Qu'est-ce que la thérapie émotionnelle rationnelle?
La thérapie comportementale rationnelle par émotion (REBT) est un type de thérapie introduit par Albert Ellis dans les années 1950. C'est une approche qui vous aide à identifier les croyances irrationnelles et les schémas de pensées négatives pouvant conduire à des problèmes émotionnels ou comportementaux.
Une fois que vous avez identifié ces schémas, un thérapeute vous aidera à développer des stratégies pour les remplacer par des schémas de pensée plus rationnels.
Le REBT peut être particulièrement utile pour les personnes aux prises avec une variété de problèmes, notamment:
- dépression
- anxiété
- comportements addictifs
- phobies
- sentiments accablants de colère, de culpabilité ou de rage
- procrastination
- habitudes alimentaires désordonnées
- agression
- problèmes de sommeil
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur REBT, y compris ses principes fondamentaux et son efficacité.
Quels sont les principes de REBT?
REBT repose sur l'idée que les gens veulent généralement bien réussir dans la vie. Par exemple, vous voulez probablement atteindre vos objectifs et trouver le bonheur. Mais parfois, des pensées et des sentiments irrationnels font obstacle. Ces croyances peuvent influer sur la façon dont vous percevez les circonstances et les événements - généralement pas pour le mieux.
Imaginez que vous avez envoyé un SMS à quelqu'un avec qui vous sortez depuis un mois. Vous voyez qu'ils ont lu le message, mais plusieurs heures s'écoulent sans réponse. Le lendemain, ils n'ont toujours pas répondu. Vous pourriez commencer à penser qu'ils vous ignorent parce qu'ils ne veulent pas vous voir.
Vous pouvez également vous dire que vous avez fait quelque chose de mal la dernière fois que vous les avez vus, vous pouvez alors vous dire que les relations ne marchent jamais et que vous serez seul toute votre vie.
Voici comment cet exemple illustre les principes de base - appelés ABC - de REBT:
- UNE se réfère à la (une)événement ou situation déclencheur qui déclenche une réaction ou une réponse négative. Dans cet exemple, le A est l'absence de réponse.
- B se réfère à la (b)élies ou pensées irrationnelles que vous pourriez avoir au sujet d’un événement ou d’une situation. Le B dans l'exemple est la conviction qu'ils ne veulent plus vous voir ou que vous avez mal agi et que vous serez seul pour le reste de votre vie.
- C se réfère à la (c)des séquences, souvent des émotions pénibles, qui résultent de pensées ou de croyances irrationnelles. Dans cet exemple, cela peut inclure des sentiments d'inutilité ou de mal-être.
Dans ce scénario, REBT vous aidera à reformuler votre réflexion sur les raisons pour lesquelles la personne n’a pas répondu. Ils étaient peut-être occupés ou avaient simplement oublié de répondre. Ou peut-être ne sont-ils pas intéressés à vous revoir; si tel est le cas, cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas avec vous ou que vous allez passer le reste de votre vie seul.
Quelles techniques sont utilisées dans REBT?
REBT utilise trois types principaux de techniques, qui correspondent aux ABC. Chaque thérapeute peut utiliser une combinaison de techniques légèrement différente en fonction de ses expériences cliniques antérieures et de vos symptômes.
Techniques de résolution de problèmes
Ces stratégies peuvent aider à traiter l'événement d'activation (A).
Ils incluent souvent le travail pour développer:
- des talents pour la résolution des problèmes
- affirmation de soi
- compétences sociales
- compétences de prise de décision
- compétences en résolution de conflits
Techniques de restructuration cognitive
Ces stratégies vous aident à changer les croyances irrationnelles (B).
Ils pourraient inclure:
- techniques logiques ou de rationalisation
- imagerie guidée et visualisation
- recadrer ou regarder les événements d'une manière différente
- humour et ironie
- exposition à une situation redoutée
- contester les pensées irrationnelles
Techniques d'adaptation
Les techniques d'adaptation peuvent vous aider à mieux gérer les conséquences émotionnelles (C) des pensées irrationnelles.
Ces techniques d'adaptation peuvent inclure:
- relaxation
- hypnose
- méditation
Quelles que soient les techniques utilisées, votre thérapeute vous donnera probablement du travail à faire par vous-même entre les séances. Cela vous donne l'occasion d'appliquer les compétences acquises au cours d'une session à votre mensonge quotidien. Par exemple, ils pourraient vous demander de noter ce que vous ressentez après avoir vécu une expérience qui vous rend anxieuse et de réfléchir à la façon dont votre réponse vous a fait ressentir.
Comment REBT se compare-t-il à CBT?
Les experts s'interrogent sur la relation entre le REBT et la thérapie cognitivo-comportementale (CBT). Certains voient dans le REBT un type de REBT, tandis que d'autres affirment qu'il s'agit de deux approches très distinctes.
Bien que la TCC et le REBT reposent sur des principes similaires, ils présentent plusieurs différences essentielles. Les deux approches fonctionnent pour vous aider à accepter et à changer les pensées irrationnelles qui causent de la détresse. Mais REBT met un peu plus l'accent sur l'acceptation.
Le créateur de REBT qualifie cet élément de traitement d'acceptation de soi inconditionnelle. Cela implique d’essayer d’éviter le jugement de soi et de reconnaître que les humains, y compris vous-même, peuvent et vont faire des erreurs.
REBT est également unique car il utilise parfois l'humour comme outil thérapeutique pour vous aider à prendre les choses moins au sérieux ou à regarder les choses différemment. Cela pourrait impliquer des dessins animés, des chansons humoristiques ou l'ironie.
Le REBT s'attache également à traiter les symptômes secondaires, tels que devenir anxieux de ressentir de l'anxiété ou de se sentir déprimé de la dépression.
Quelle est l'efficacité de REBT?
Le REBT est généralement accepté comme un type de traitement efficace. Un examen de 84 articles publiés sur REBT en 2017 a conclu que c'était un traitement valide qui pouvait aider à traiter les troubles obsessionnels compulsifs, l'anxiété sociale, la dépression et les comportements perturbateurs. Mais la revue souligne la nécessité de multiplier les essais randomisés pour comprendre comment le traitement de longue durée peut aider à traiter une plus grande variété de conditions.
Une petite étude menée en 2016 a examiné les avantages des séances régulières de REBT avec un travailleur social pour la dépression de longue durée.Au bout d'un an, les participants ont fait moins de visites chez leur médecin de soins primaires. L'utilisation de médicaments sur ordonnance a également diminué. Une étude de 2014 a également montré que le REBT pouvait constituer un traitement efficace de la dépression chez les jeunes filles.
N'oubliez pas que les personnes répondent différemment à tous les types de thérapie. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous.
Comment trouver un thérapeute qui pratique le REBT?
Trouver un thérapeute peut être une tâche ardue. Pour aider à rationaliser le processus, commencez par noter les points spécifiques que vous souhaitez aborder en thérapie. Y a-t-il des traits spécifiques que vous recherchez chez un thérapeute? Préférez-vous un homme ou une femme?
Cela pourrait également aider à déterminer combien vous pouvez dépenser de manière réaliste par session. Certains thérapeutes ne prennent peut-être pas d'assurance, mais beaucoup proposent des tarifs dégressifs ou des options peu coûteuses. Ceci est une conversation courante pour un thérapeute à avoir avec un client potentiel, alors n'hésitez pas à demander le coût. En savoir plus sur la recherche d'un traitement abordable.
Si vous habitez aux États-Unis, vous pouvez trouver des psychologues dans votre région ici. Lorsque vous appelez des thérapeutes potentiels, donnez-leur une brève idée de ce que vous cherchez à obtenir en dehors de la thérapie et demandez-leur s'ils ont une expérience quelconque du REBT. S'ils semblent prometteurs, prenez rendez-vous.
Ne vous découragez pas si vous trouvez qu'ils ne vous conviennent pas au cours de votre première session. Certaines personnes ont besoin de consulter quelques thérapeutes avant de trouver le bon.
Voici six autres questions à vous poser après ce premier rendez-vous.
La ligne du bas
Le REBT est un type de thérapie qui peut aider à traiter divers problèmes de santé mentale. Cela ressemble à la TCC, mais il existe quelques différences essentielles entre les deux. Si vous souhaitez recadrer certains de vos schémas de pensée, le REBT peut être une bonne approche à essayer.
