Qu'est-ce que la niacine?
La niacine, également appelée vitamine B-3, aide à transformer les nutriments en énergie. C'est l'une des nombreuses vitamines B. La vitamine B-3 aide à maintenir toutes les cellules du corps et est essentielle à votre métabolisme.
Ça aussi:
- agit comme un puissant antioxydant
- aide à rendre le sexe et les hormones du stress
- décompose les acides gras
- améliore la circulation
- réduit le taux de cholestérol
Niacine et dépression
La dépression est un trouble de l'humeur caractérisé par des sentiments intenses de tristesse et de désespoir qui peut nuire à votre vie quotidienne. Certaines personnes vivant avec une dépression affirment que la vitamine B-3 a été bénéfique. Certains disent que cela réduit les sentiments de tristesse et de désespoir, et d'autres disent que cela a complètement fait disparaître leur dépression.
Il existe une grande variété de causes et de traitements pour la dépression. Cependant, selon des recherches scientifiques, il n’existe actuellement aucune preuve que la niacine puisse être utilisée pour traiter la dépression.
Il existe cependant certaines preuves que les personnes dépressives peuvent avoir un déficit en vitamines B. Si vous souffrez de dépression, discutez avec votre médecin de la prise de suppléments ou de la consommation d'aliments contenant de la niacine.
Carence en niacine
Ne pas obtenir suffisamment de vitamines B chaque jour peut avoir de nombreuses conséquences physiques et mentales.
Les effets secondaires les plus courants et les moins graves de la carence en niacine sont les suivants:
- dépression
- apathie
- anxiété
- mal de tête
- fatigue
- désorientation
- perte de mémoire
Une carence grave en niacine peut provoquer une maladie potentiellement mortelle appelée pellagre. Si elle n'est pas traitée, elle peut causer:
- maladies de la peau
- la diarrhée
- démence
- mort
Le traitement de la carence en vitamine B-3 prend plus de B-3. Cela peut être fait par le régime ou en prenant des pilules. L'apport quotidien recommandé pour la plupart des gens est d'environ 20 milligrammes (mg).
Déficit en sérotonine
La dopamine et la sérotonine sont deux des substances chimiques du cerveau les plus couramment impliquées dans la dépression. Ces produits chimiques, appelés neurotransmetteurs, régulent l'humeur. Le déficit en sérotonine peut entraîner une dépression. C'est pourquoi les antidépresseurs connus sous le nom d'ISRS (inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine) sont si efficaces pour traiter la dépression.
La sérotonine est créée par un acide aminé appelé tryptophane. La niacine fait partie du processus de métabolisation de la formation de sérotonine à partir de tryptophane. Par conséquent, une carence en niacine peut avoir un impact direct sur l’humeur en affectant votre production de sérotonine.
Complément de niacine
Les suppléments de niacine sont disponibles sous forme de pilules sans ordonnance. Vous pouvez également augmenter votre apport en vitamine B-3 en mangeant des aliments différents.
Vous pouvez consommer plus de vitamine B-3 dans votre alimentation en mangeant certains des aliments suivants:
- betteraves
- poisson
- foie
- cacahuètes
- des œufs
- Lait
- brocoli
Il est généralement préférable de prendre des suppléments de niacine dans les aliments plutôt que de prendre des pilules, car il n’ya pratiquement aucun risque de surdosage ou de dommages au foie dus aux sources de niacine dans les aliments.
Dosage
Le traitement pour la carence en vitamine B-3 pourrait osciller autour de la barre des 20 mg, mais lorsqu'il s'agit de traitements pour la dépression grave, une dose beaucoup plus élevée est parfois nécessaire.
Selon des témoignages en ligne, les personnes souffrant de dépression grave qui répondent au traitement par la niacine ont tendance à bénéficier d'une dose beaucoup plus élevée, comprise entre 1 000 et 3 000 mg. Selon le documentaire sur la nutrition publié en 2008, Food Matters, une femme a vu ses symptômes de dépression s'inverser avec une dose quotidienne de 11 500 mg.
Il n’ya pas assez de recherche scientifique pour appuyer ces affirmations ou donner un dosage précis. Si vous décidez d'expérimenter des suppléments de niacine, il est important de commencer modestement et d'augmenter progressivement la dose. Discutez avec votre médecin avant de commencer à expérimenter, car tout le monde réagit différemment à la niacine. Il y a des effets secondaires et des dangers si vous utilisez trop de cette vitamine.
Dangers et effets secondaires de la niacine
Consultez toujours votre médecin avant d’essayer la niacine ou d’autres suppléments, en particulier à fortes doses. La niacine peut potentiellement faire baisser la tension artérielle, ce qui peut être dangereux pour certaines personnes.
Les personnes qui utilisent la niacine doivent également savoir que des doses élevées de comprimés à libération prolongée peuvent provoquer des lésions hépatiques graves. Les signes de dommages au foie comprennent:
- jaunisse ou jaunissement de la peau et des yeux
- démangeaisons
- la nausée
- vomissement
- fatigue
Niacine flush
Une réaction commune à une trop grande quantité de vitamine B-3 est la rougeur de la niacine. Cette réaction provoque une rougeur de la peau et une sensation de chaleur ou de brûlure. Niacin flush n'est pas dangereux.
Cette réaction se produit généralement à des doses supérieures à 1 000 mg, mais peut également se produire après avoir pris seulement 50 mg.
Perspective
Il n'y a toujours pas assez de recherche pour déterminer si la vitamine B-3 est un bon traitement pour la dépression. Certaines histoires personnelles, cependant, soutiennent l'idée que la vitamine peut éliminer les symptômes de la dépression.
Si vous et votre médecin choisissez d'expérimenter la niacine, soyez prudent et surveillez les signes d'atteinte hépatique ou d'hypotension artérielle.
