Avant de vous laisser tomber, réfléchissez à ce que cela fait à votre corps
Après ça a été un journée, nos lits et nos canapés peuvent sembler invitants, à tel point que nous nous effondrons souvent pour nous détendre.
Pendant que vous vous détendez, nous pouvons également sortir notre téléphone ou d’autres écrans pour obtenir une solution pour nos médias sociaux ou pour rattraper un retard.
Mais la position du ventre peut poser problème - surtout si nous restons là pendant des heures à regarder Netflix ou à faire défiler Instagram.
S'allonger sur le ventre pendant une période prolongée peut nuire à:
- posture (épaules, cou et dos)
- santé intestinale
- respiration
- bien-être général
"Allongé sur le ventre provoque un renversement des courbes normales de la colonne vertébrale," explique le Dr Sherry McAllister, une chiropraticienne. Et ce stress répété peut causer des problèmes qui vont au-delà des douleurs.
Qui est exactement couché sur le ventre pendant si longtemps?
Un sondage récent mené auprès d'étudiants a révélé que plus de 15% d'entre eux utilisaient leur ordinateur portable lorsqu'ils étaient couchés sur le ventre pendant leurs loisirs. Un autre rapport publié en 2017 révèle que près de la moitié des Américains (48%) utilisent un smartphone, une tablette ou un ordinateur portable au lit au moins une fois par semaine avant d'essayer de s'endormir pour la nuit.
Mais ce n’est pas une affaire d’âge - les personnes âgées de 40 à 70 ans le font également - c’est une habitude que nous avons pu développer au fil des ans.
Même si rester sur le ventre ne vous cause pas de douleur immédiate, cela ne signifie pas que vous êtes en clair. «Au moment où la douleur et les symptômes apparaissent, le problème est peut-être présent depuis des mois, voire des années» Ajoute McAllister.
Alors, comment se reposer sur nos estomacs peut-il revenir nous hanter?
Les problèmes de dos à long terme apportent le ventre
Lorsque nous sommes sur le ventre, nous avons tendance à:
- étendre notre cou
- marcher nos épaules à nos oreilles
- placer nos poignets et nos coudes dans des positions inconfortables
- bocal le bassin
Tout cela, en utilisant la technologie qui étend notre temps sur notre ventre, couple les articulations clés. (C'est d'ailleurs une très mauvaise position de sommeil, en passant.)
Une étude réalisée en 2012 sur des personnes utilisant leur ordinateur portable loin d'un bureau a montré que le temps passé à effectuer des tâches en position couchée causait plus de douleurs au cou et au dos que les postures assises.
En fin de compte, l’étude a recommandé de garder le ventre court.
Pourquoi est-ce que tomber dans le ventre est une si mauvaise santé?
"La colonne vertébrale protège votre système nerveux, qui contrôle et coordonne toutes les fonctions de votre corps," Dit McAllister. "Toute perturbation de la communication nerveuse entre vos organes et vos tissus corporels entraînera un fonctionnement anormal."
Est-ce votre intestin en échec?
Lorsque nous mettons notre poids sur notre bassin, nous exerçons une pression sur notre bas du dos, ce qui pourrait attiser les flammes de problèmes existants, tels que la sciatique.
Des études ont établi un lien entre les problèmes lombaires persistants, la constipation chronique et d'autres problèmes intestinaux. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les douleurs au dos peuvent également être associées à l'incontinence urinaire.
Comment va ta respiration?
Si vous êtes couché sur le ventre, vous êtes probablement couché sur votre muscle respiratoire principal, le diaphragme, ce qui vous empêche de respirer à fond. Le diaphragme est situé entre votre poitrine et votre abdomen et peut jouer un rôle dans le maintien de votre calme.
Des études ont établi un lien entre la respiration diaphragmatique et la relaxation physique et mentale. C'est une technique souvent utilisée dans le yoga et la méditation. (La respiration diaphragmatique implique de prendre des inspirations lentes et profondes qui contractent le diaphragme et élargissent le ventre, chacune suivie d'une longue expiration.)
Des recherches menées en 2014 ont montré que la posture joue un rôle dans notre capacité à utiliser notre muscle respiratoire. Des inspirations superficielles pourraient aggraver l'anxiété ou le stress.
Combinez une respiration irrégulière avec des e-mails de terrain tard dans la nuit, et vous pouvez voir comment vous allonger sur le ventre peut vous rendre plus énervé que la normale.
Comment bien sûr corriger et reprendre des forces
Être assis à un bureau n'est pas toujours faisable, possible ou confortable lorsque nous utilisons nos appareils. Une partie de la beauté de les avoir est qu'ils sont mobiles.
Mais pour préserver notre santé, il est utile d’avoir quelques règles pour les utiliser au lit ou les câlins sur le canapé à côté du chat. Parents, vous voudrez peut-être garder un œil sur les petits pour les empêcher de développer cette mauvaise habitude.
Nous avons adapté ces recommandations à la suite d'une étude sur "le cou de l'iPad". menée par le physiothérapeute Szu-Ping Lee et ses collègues de l'Université de Las Vegas, Nevada (UNLV).
Évitez de vous allonger sur le ventre?
- Utilisation du support dorsal. Asseyez-vous près d'une chaise ou si vous êtes au lit, maintenez votre dos suffisamment près de la tête avec un oreiller contre le mur ou la tête. La clé ici est d'éviter? sur votre appareil.
- Définir un rappel. Une posture portable peut vous apprendre à éviter de vous affaler. Ou réglez une minuterie pour vérifier votre posture toutes les 10 à 20 minutes. Si vous changez souvent de position, vous pourrez peut-être changer de position. (Si vous devez vous allonger sur le ventre, gardez le délai très court.)
- Augmenter vos appareils. Pour les tablettes, utilisez un support de manière à ce que le périphérique soit vertical, plutôt que plat, et connectez un clavier au lieu d'utiliser uniquement l'écran tactile. Utilisez également un ordinateur portable. Ces options permettent d’élever votre tablette ou votre ordinateur afin de ne pas vous pencher.
- Renforcement et étirement du cou, des épaules et du dos. Le fait de tonifier et d'allonger les muscles dans ces zones peut aider à améliorer la posture et à éviter les tensions.
Un dernier point intéressant sur le sujet: plus de femmes que de mecs ont signalé des problèmes d’utilisation de la tablette, indique l’étude de l’UNLV, et les femmes sont également plus susceptibles d’utiliser leur technologie au sol.
Peu importe le sexe, si vous passez du temps avec vos appareils, investissez dans une chaise moelleuse ou des oreillers de soutien pour le bien de votre corps.
Jennifer Chesak est une rédactrice en chef et une rédactrice pigiste à Nashville. Elle est également rédactrice en voyages d'aventure, en conditionnement physique et en santé dans plusieurs publications nationales. Elle a obtenu sa maîtrise ès sciences en journalisme de Medill au Northwestern et travaille à son premier roman de fiction, qui se déroule dans son État natal, le Dakota du Nord.
