Au cours d'une crise d'asthme, vos voies respiratoires se rétrécissent, ce qui rend la respiration plus difficile et l'apport d'oxygène suffisant à vos poumons. Vous pouvez également avoir des symptômes tels que douleur thoracique, toux et respiration sifflante. Vos voies respiratoires peuvent devenir si enflammées que vous avez besoin de soins urgents dans un hôpital.
Une crise d'asthme peut être une expérience effrayante. Cela peut prendre des jours, voire des semaines, pour récupérer complètement.
Si vous avez déjà eu une attaque, l'idée d'en avoir une autre peut être effrayante. Prendre du temps pour vous-même après une crise d'asthme peut vous aider à récupérer - et peut-être réduire votre risque d'en avoir un autre.
1. Prévenir une autre attaque
Une fois que vous avez dépassé le stade des urgences, vous pouvez commencer à penser à vous rétablir. Le plus important est de prendre votre médicament en suivant exactement les indications de votre médecin pour prévenir une autre attaque.
Si les crises d’asthme sévères vous habituent, pensez à consulter votre médecin pour réévaluer votre plan de traitement. Vous devrez peut-être augmenter la dose de votre médicament actuel ou en ajouter un nouveau pour éviter de nouvelles poussées.
Une fois que vous avez ajusté votre plan de traitement, respectez-le. Avisez votre médecin si vous ressentez des symptômes nouveaux ou s’aggravant.
2. Reposez-vous
Une crise d'asthme grave peut être grave. Ensuite, vous avez besoin de temps pour vous reposer et récupérer.
Restez à la maison et détendez-vous pendant quelques jours. Ne retournez pas au travail avant de vous sentir à la hauteur - et votre médecin vous dit que vous êtes prêt.
Mettez les tâches ménagères et autres responsabilités sur le brûleur arrière. Demandez à vos amis et à votre famille de vous aider à faire les magasins, à cuisiner et à faire le ménage jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à vous remettre à la routine.
3. Dors bien
L'asthme est un perturbateur de sommeil. une crise d'asthme peut perturber votre cycle de sommeil. Il est difficile de prendre du repos quand vous avez une respiration sifflante et toussez.
L'utilisation de votre inhalateur peut aider à prévenir les symptômes, mais les médicaments pour l'asthme peuvent également vous tenir éveillé. Si les médicaments pour l'asthme ont une incidence sur votre sommeil, demandez à votre médecin si vous pouvez le prendre plus tôt dans la journée.
Les déclencheurs d'allergies dans votre chambre peuvent également déclencher des symptômes. Lavez votre literie à l'eau chaude et passez l'aspirateur souvent pour vous débarrasser des acariens. Gardez les animaux domestiques hors de votre chambre à coucher - ou au moins, obligez-les à dormir dans leur propre lit.
4. respirer
En plus de prendre les médicaments prescrits par votre médecin, certains exercices de respiration peuvent vous aider à mieux respirer et à vous sentir mieux. Quelques techniques à essayer comprennent:
- Respiration diaphragmatique. Dans cette technique, vous respirez depuis votre diaphragme plutôt que depuis votre poitrine. Lorsque vous le faites correctement, votre estomac doit bouger lorsque vous respirez, mais pas votre poitrine. Cela aidera à ralentir votre respiration et à réduire le besoin en oxygène de votre corps.
- Respiration nasale. Respirer par le nez plutôt que par la bouche ajoute de la chaleur et de l'humidité à l'air, ce qui peut réduire les symptômes d'asthme.
- Respiration labiale. Cette technique aide à soulager l'essoufflement. Vous inspirez lentement par le nez avec la bouche ouverte, puis expirez par les lèvres pincées comme si vous étiez sur le point de siffler.
- Buteyko respiration. Cette technique utilise une série d'exercices pour vous apprendre à respirer plus lentement et plus profondément.
Demandez à votre médecin quels exercices de respiration vous conviennent et comment les exécuter correctement.
5. manger pour vaincre l'inflammation
Aucun régime alimentaire particulier ne peut prévenir les symptômes de l'asthme, mais une alimentation saine peut vous aider à vous sentir mieux. Si vous faites de l'embonpoint, perdre quelques kilos donnera à vos poumons plus de place pour se dilater.
Au moment des repas, chargez-vous de fruits et de légumes. Les aliments à base de plantes sont riches en antioxydants comme le bêta-carotène et les vitamines A et E, qui peuvent aider à lutter contre l'inflammation dans les poumons.
Augmentez également votre consommation d'acides gras oméga-3, présents dans les poissons d'eau froide comme le saumon et le thon, ainsi que dans les noix et les graines. Il existe certaines preuves que ces aliments pourraient aider à réduire les symptômes d'asthme.
Si vous avez des sensibilités ou des allergies à des aliments particuliers, essayez de les éviter. Les réactions allergiques à la nourriture peuvent déclencher des symptômes d'asthme.
6. Pratiquer le yoga
L'exercice est un bon moyen de renforcer vos poumons et de contrôler vos symptômes d'asthme. De plus, la respiration lente et rythmée que vous utilisez lorsque vous pratiquez le yoga peut aider à améliorer vos symptômes d'asthme et votre fonction pulmonaire.
7. Obtenir de l'aide
Avoir une crise d'asthme grave peut être très dérangeant. Même si vos poumons se rétablissent rapidement, votre état émotionnel peut rester fragile. Si vous vous sentez triste ou anxieux, consultez un psychologue ou un thérapeute. Ou rejoignez un groupe de soutien pour les personnes vivant avec l'asthme sévère.
