Vue d'ensemble
Pour de nombreuses personnes atteintes de rhumatisme psoriasique, la fatigue est un problème courant. L'arthrite psoriasique est une forme d'arthrite inflammatoire douloureuse pouvant entraîner un gonflement et une raideur dans et autour des articulations. Cela peut également causer des changements aux ongles et une fatigue généralisée.
Une étude a révélé qu'environ la moitié des personnes atteintes de rhumatisme psoriasique souffraient de fatigue légère à modérée et environ le quart ont déclaré souffrir de fatigue intense.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le rhumatisme psoriasique et la fatigue et sur la façon de gérer ce symptôme.
Les causes
La fatigue liée au rhumatisme psoriasique peut avoir de nombreuses causes. L'inflammation du psoriasis et de l'arthrite libère des protéines, appelées cytokines, qui peuvent causer de la fatigue. Dans certains cas, les personnes atteintes de rhumatisme psoriasique souffrent également d'autres affections médicales entraînant de la fatigue, notamment:
- anémie
- obésité
- Diabète
- dépression
- les troubles du sommeil
Un grand nombre des troubles médicaux qui coexistent couramment avec le rhumatisme psoriasique sont également des maladies d'origine immunitaire ou inflammatoires, qui peuvent également aggraver la fatigue.
Il existe un lien établi entre la douleur, l'état émotionnel et la fatigue. Cela signifie que la fatigue peut aggraver votre douleur, ce qui peut vous rendre encore plus fatigué.
Conseils pour vivre avec le rhumatisme psoriasique
Vous ne pourrez peut-être pas vous débarrasser complètement de la fatigue liée au rhumatisme psoriasique, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour gérer ce symptôme.
Tenir un journal de fatigue
Le fait de savoir quand vous vous sentez fatigué peut vous aider à identifier les déclencheurs potentiels de votre fatigue. Notez vos activités quotidiennes, l'exercice, la nourriture et les médicaments que vous prenez, ainsi que leurs effets sur votre niveau d'énergie. Garder une trace minutieuse peut vous aider à identifier les déclencheurs qui aggravent votre fatigue, ainsi que les choses qui peuvent aider à réduire la fatigue. Connaître vos déclencheurs peut vous aider à les éviter pour gérer votre fatigue.
Exercice régulier
Des exercices à faible impact peuvent vous aider à gérer les symptômes de l'arthrite psoriasique, y compris la fatigue. S'en tenir à des exercices qui sont doux pour vos articulations, tels que:
- nager
- en marchant
- soulever des poids légers
N'oubliez pas d'intégrer du temps de repos et de récupération à votre entraînement.
Lire la suite: Conseils sur l’exercice et la condition physique pour le rhumatisme psoriasique "
Demandez à votre médecin à propos des troubles du sommeil
Il est possible qu'un trouble du sommeil sous-jacent aggrave votre fatigue. Discutez avec votre médecin de troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil ou l'insomnie. Traiter un trouble du sommeil sous-jacent peut vous aider à mieux dormir et à réduire votre fatigue.
Obtenez un sommeil de qualité
Le sommeil est important pour rester en bonne santé, et un manque de sommeil de qualité peut rapidement vous fatiguer. Une étude a révélé que, lorsque le corps envoie des signaux de fatigue, cela donne au corps le temps de se concentrer sur les cellules qui nécessitent plus d'attention ou d'énergie. La fatigue peut être la façon dont le corps essaie de se protéger et de se guérir.
Voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre sommeil:
- Dormez 7 à 8 heures par jour.
- Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Pour vous aider à vous habituer à vous coucher au même moment, réglez une alarme 30 minutes à une heure avant pour pouvoir commencer à vous détendre.
- Évitez l’alcool ou la caféine à l’heure du coucher. Ces substances peuvent affecter votre qualité de sommeil. On trouve également de la caféine dans le chocolat, alors dites non aux desserts au chocolat après le dîner.
- Mangez un repas plus léger la nuit.
- Évitez de regarder la télévision ou d'utiliser un ordinateur ou un téléphone cellulaire juste avant de vous coucher. La lumière bleue peut rendre l’endormissement plus difficile.
- Gardez la température dans votre chambre fraîche.
Manger un régime nutritif
Les carences en vitamines et l'anémie peuvent causer de la fatigue. Dans de nombreux cas, vous devriez pouvoir obtenir la bonne quantité de vitamines dans les aliments que vous consommez dans le cadre d'un régime alimentaire équilibré. Un bon truc est d'essayer de «manger l'arc-en-ciel». Choisissez des aliments entiers, non transformés, de différentes couleurs pour manger un large éventail de nutriments.
Si vous craignez de ne pas recevoir suffisamment de vitamines dans votre alimentation, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent faire un test sanguin pour voir si vous êtes anémique. Ils peuvent également vous aider à modifier votre régime alimentaire. Ils peuvent également recommander un supplément de vitamines. Ne commencez pas à prendre des suppléments sauf sur recommandation de votre médecin.
Parlez à votre médecin
Parlez à votre médecin si la fatigue affecte vos activités quotidiennes et votre qualité de vie. Dites-leur en quoi cela vous affecte et à quelles activités vous ne pouvez plus participer ni apprécier. Votre médecin pourra vous aider à identifier d’autres affections susceptibles d’affecter votre niveau d’énergie. Ils peuvent également vous aider à gérer vos symptômes.
Perspective
Il peut ne pas être possible de traiter complètement la fatigue causée par votre arthrite psoriasique, mais vous pourrez peut-être améliorer vos symptômes. Commencez par modifier votre mode de vie et, si vos symptômes ne s'améliorent pas, parlez-en à votre médecin.
