La Pilates est-elle un bon exercice pour perdre du poids?
Le Pilates est un exercice populaire à faible impact. Il est efficace pour tonifier, développer la masse musculaire maigre et améliorer la posture.
La pratique du Pilates peut être bénéfique pour votre santé et vous aider à maintenir un poids santé.
Pourtant, la méthode Pilates n'est peut-être pas aussi efficace pour la perte de poids que d'autres exercices cardiovasculaires, tels que la course ou la natation. C'est parce que vous brûlerez moins de calories dans les cours de Pilates traditionnels que si vous faisiez d'autres exercices de cardio.
Mais si vous aimez les cours de Pilates, vous aurez peut-être plus tendance à suivre votre programme de conditionnement physique en suivant régulièrement ces cours. Vous serez également plus susceptible de maintenir un mode de vie sain.
Si votre objectif est la perte de poids, essayez de combiner la méthode Pilates avec une alimentation saine et d’autres formes d’exercice. Alterner le Pilates avec l'entraînement en force et d'autres formes d'exercices cardio, comme la marche, la natation, la course ou le vélo.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages du Pilates et sur le rôle que celui-ci peut jouer pour vous aider à perdre du poids.
Que dit la recherche?
La recherche sur la méthode Pilates pour perdre du poids est mitigée.
Une petite étude menée en 2017 a observé 37 femmes en surpoids ou obèses âgées de 30 à 50 ans. Les chercheurs ont découvert que la pratique de la méthode Pilates pendant huit semaines était efficace pour:
- perte de poids
- abaisser l'IMC
- tonifier la taille
- diminution de la circonférence de l'abdomen et des hanches
Cependant, cela ne faisait aucune différence dans la masse corporelle maigre (poids de graisse corporelle soustrait du poids total).
Cela a été comparé à un groupe ne faisant aucun exercice pendant cette période.
Une autre étude de 2015 a observé des femmes ménopausées âgées de 59 à 66 ans. Il a été constaté que 12 semaines de pratique du Pilates mat n'avaient entraîné aucun changement de la composition corporelle.
Mais les participants ont considérablement augmenté leur force abdominale, supérieure et inférieure. Les chercheurs soupçonnent qu'il n'y a pas eu de changement dans la composition corporelle car les femmes participant à l'étude n'ont pas modifié leur régime alimentaire.
Des recherches prometteuses de 2015 ont également montré que la méthode Pilates pourrait être efficace pour la gestion de la lombalgie chronique et la réhabilitation de blessures. Mais plus d'études sont nécessaires.
Ne pratiquez jamais la méthode Pilates si vous êtes blessé ou souffrez sans la permission d'un médecin.
Combien de calories la Pilates brûle-t-elle?
La quantité de calories que vous brûlerez dans Pilates dépend de votre poids actuel, de votre classe de tapis ou de reformeur et du niveau de difficulté de la classe.
Pour quelqu'un qui pèse environ 150 livres, un cours de tapis Pilates de 50 minutes pour débutant consomme environ 175 calories. Une classe avancée de 50 minutes brûle environ 254 calories.
Vous brûlerez plus de calories dans une classe de réformateur Pilates ou lors de tout entraînement de Pilates dans lequel vous élevez votre rythme cardiaque.
Comment les calories affectent-elles la perte de poids?
Pour perdre 1 livre, vous devez brûler environ 3 500 calories.
Si votre objectif est de perdre du poids, essayez de faire des exercices cardio-vasculaires tels que la marche, la course ou le vélo, en plus du Pilates. Mettez également l'accent sur une alimentation saine comprenant des protéines maigres, des grains entiers, des fruits et des légumes.
À quelle fréquence devriez-vous pratiquer le Pilates?
Si vous débutez dans la méthode Pilates, essayez de vous entraîner 2 à 3 fois par semaine pour profiter de tous les avantages.
Vous pouvez également essayer des cours de Pilates plus avancés, comme des cours de réformateur de Pilates, et des cours de combinaison comme le Piloxing (Pilates et la boxe) ou le Yogalates (yoga et Pilates).
Vous brûlerez plus de calories dans ces cours complets que dans un cours traditionnel sur tapis Pilates.
Si vous essayez de perdre du poids, participez à ce type de cours plusieurs fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats. Vous pouvez également alterner des cours de Pilates avec des séances de musculation (avec des poids) et des exercices de cardio.
La combinaison de la méthode Pilates avec d'autres formes d'exercices cardio et de musculation, ainsi que d'une alimentation saine, constitue un moyen efficace de tonifier vos muscles et de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Quel est l'effet Pilates?
L'effet? Pilates? C’est l’idée que la pratique du Pilates peut améliorer la posture, le tonus musculaire et la zone centrale tonique.
Le résultat de cet? Effet? c'est qu'il peut sembler que vous avez perdu du poids. En effet, si vous avez gagné ou tonifié vos muscles, votre silhouette sera peut-être plus en forme, même si vous n'avez pas maigri.
Conseils pour perdre du poids
L'exercice est important pour perdre du poids, mais il est tout aussi important de vous concentrer sur votre régime alimentaire.
Mangez des repas et des collations sains avec des protéines maigres, des légumes, des fruits et des grains entiers.
Consultez votre médecin ou un nutritionniste pour créer un plan de régime pour atteindre vos objectifs. Pour votre sécurité, ne consommez jamais moins de 1 200 calories par jour.
À emporter
Le Pilates est un entraînement efficace à faible impact. Cela peut être bénéfique pour tonifier les muscles, le corps et améliorer la posture.
Il peut également aider à récupérer des douleurs au dos et autres blessures en renforçant la zone touchée.
Si vous cherchez à perdre du poids, vous pouvez intégrer la méthode Pilates à votre plan de bien-être. Pratiquez la méthode Pilates et maintenez un régime alimentaire et un mode de vie sains pour de meilleurs résultats.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouvel exercice.
