Vue d'ensemble
Si vous prenez de la mélatonine, il est préférable de la prendre sans alcool dans votre corps ou longtemps après que vous ayez bu des boissons alcoolisées. En fonction de la quantité que vous avez consommée, attendez 2-3 heures avant de prendre de la mélatonine comme aide au sommeil.
La mélatonine est une hormone que votre corps fabrique naturellement pour maintenir la cohérence de votre cycle de sommeil. Ce cycle est également appelé rythme circadien. Ceci est aussi parfois appelé "l'horloge biologique". La mélatonine joue un rôle majeur dans le maintien de votre cycle de sommeil. Votre corps en produit l'essentiel dans les heures qui suivent le coucher du soleil. La majeure partie est faite spécialement entre 23h. et 3 heures
La mélatonine est également disponible en tant que supplément nutritionnel. Vous pouvez l'acheter dans presque toutes les pharmacies ou pharmacies qui vendent des suppléments ou des médicaments. Il est souvent recommandé comme aide au sommeil ou comme solution rapide au décalage horaire ou à l'insomnie.
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Pourquoi ne pas combiner la mélatonine et l'alcool
Bien que l'alcool soit un sédatif qui puisse vous rendre somnolent après quelques verres, il est connu pour réduire la quantité de mélatonine que votre corps peut créer. Cela peut interrompre votre cycle de sommeil. L’alcool peut également entraîner une différence de travail des muscles autour des voies respiratoires et nuire à votre respiration. Cela peut rendre le sommeil difficile si vous avez un problème de respiration, tel que l'apnée du sommeil.
Combiner l’alcool et la mélatonine pouvant avoir des effets néfastes sur la santé, n’est pas recommandé. Certains de ces effets secondaires peuvent être perturbateurs ou potentiellement dangereux, tels que:
- somnolence, ce qui peut rendre beaucoup plus difficile pour vous de conduire ou de vous concentrer sur certaines tâches
- étourdissements, ce qui peut rendre la conduite ou même la marche dangereuse
- augmentation de l'anxiété, ce qui peut vous rendre irritable ou augmenter votre pression artérielle
Complications de la mélatonine et de la consommation d'alcool
La combinaison de mélatonine et d'alcool peut affecter la capacité de votre foie à créer certaines enzymes. Les complications suivantes peuvent également résulter:
- rougeur du visage et du haut du corps
- gonflement des pieds et des chevilles
- un rythme cardiaque anormalement rapide
- difficulté à se concentrer ou à penser clairement
- sensation anormalement froide ou frissons sans cause claire
- difficulté à respirer
- s'évanouir
Consultez votre médecin si vous présentez l'un de ces effets indésirables.
Si vous avez une insomnie ou si vous dormez de manière irrégulière, parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de mélatonine comme aide au sommeil. Votre médecin peut décider que la mélatonine n'est pas la meilleure solution pour vos problèmes de sommeil. Dans le cas où vous souffrez d'un trouble du sommeil, d'autres médicaments ou traitements peuvent vous aider à mieux dormir la nuit.
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Comment prendre de la mélatonine pour de meilleurs résultats
Les suppléments vont à des doses allant de 1 milligramme (mg) à 10 mg. Demandez à votre médecin quelle dose vous convient le mieux, ainsi que pour le métabolisme de votre corps. Les doses utilisées pour vous aider à dormir se situent généralement entre 0,1 mg et 5 mg. La posologie changera en fonction des problèmes de santé, de l'âge, des raisons pour en prendre et de la durée du traitement. Il est difficile de déterminer le dosage exact pour chaque personne car la mélatonine n’est pas réglementée par la FDA (Food and Drug Administration) des États-Unis. La posologie peut également varier selon la marque. Voici quelques directives générales pour prendre de la mélatonine:
- De nombreux médecins et nutritionnistes recommandent de prendre de la mélatonine environ 30 minutes avant de vous coucher.
- Il y a différentes façons de consommer de la mélatonine. Les tablettes sont le type le plus largement disponible dans les magasins. La mélatonine a également été ajoutée à certains produits alimentaires et boissons. Mais les comprimés sont le moyen le plus sûr et le plus efficace d’apporter de la mélatonine dans votre système.
- Après avoir pris un supplément de mélatonine, évitez les activités qui vous exposent à la "lumière bleue". Ces activités incluent regarder la télévision ou utiliser un appareil mobile tel qu'un smartphone. En raison de la luminosité de ces écrans, votre corps produit moins de mélatonine. Cela peut aussi rendre un supplément moins efficace.
- Si vous prenez un supplément de mélatonine pour vous aider à vous endormir, évitez de boire de l'alcool après l'avoir pris. De nombreux suppléments de mélatonine sont à libération prolongée. Cela signifie qu’ils prennent un certain temps pour commencer à travailler. Beaucoup d’entre eux commencent à travailler environ 30 minutes après les avoir pris. Avoir une boisson alcoolisée interrompt ce processus et peut faire en sorte que le supplément ne fonctionne pas aussi bien.
Risques et effets secondaires de la mélatonine
Les suppléments de mélatonine ne comportent pas beaucoup de risques ni d’effets secondaires négatifs. La plupart du temps, à doses contrôlées, la mélatonine n'aura aucun effet notable sur votre corps ni sur votre cycle de sommeil. Achetez auprès d'une source fiable, car les suppléments de mélatonine ne sont pas standardisés pour le traitement ou l'emballage. La FDA ne surveille pas la mélatonine en termes de pureté, de sécurité ou d’efficacité.
La mélatonine peut comporter certains risques dans ses interactions avec certains médicaments sur ordonnance, notamment:
- anticoagulants
- contrôle des naissances
- médicaments contre le diabète
- médicaments pour le système immunitaire (immunosuppresseurs)
Certains effets secondaires possibles des suppléments de mélatonine comprennent:
- perturbation de votre cycle de sommeil, ce qui peut être particulièrement gênant si vous travaillez de nuit ou si vous avez maintenu les mêmes habitudes de sommeil pendant longtemps
- se sentir somnolent ou groggy pendant la journée, parfois longtemps après le réveil
- vertiges anormaux ou désorientation
- maux de tête ou migraines occasionnels
- épisodes de dépression ou de sentiments dépressifs inexpliqués mais brefs
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