Personnalisez votre prévention
Les symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) sont inconfortables et potentiellement gênants. Crampes, ballonnements, gaz et diarrhée ne sont jamais amusants. Pourtant, il existe plusieurs changements de style de vie et remèdes à la maison que vous pouvez essayer de fournir un certain soulagement. Bien que le corps de chaque personne soit différent, une fois que vous avez trouvé des remèdes efficaces, vous pouvez essayer de les utiliser pour éviter tout inconfort.
Faire des exercices
Pour beaucoup de gens, l'exercice est un moyen éprouvé de soulager le stress, la dépression et l'anxiété, surtout lorsqu'il est pratiqué de manière systématique. Tout ce qui soulage le stress peut aider à soulager les inconforts intestinaux en stimulant les contractions intestinales régulières. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, assurez-vous de commencer lentement et de progresser. L'American Heart Association recommande de faire de l'exercice 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
Se détendre
L'intégration de techniques de relaxation dans votre routine quotidienne peut être bénéfique pour tout le monde, surtout si vous vivez avec IBS. La Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels décrit trois techniques de relaxation qui ont démontré leur capacité à réduire les symptômes du SCI. Ces techniques comprennent:
- respiration diaphragmatique / abdominale
- relaxation musculaire progressive
- visualisation / imagerie positive
Manger plus de fibres
La fibre est un peu un sac mélangé pour les personnes souffrant du SCI. Il aide à soulager certains symptômes, notamment la constipation, mais peut en réalité aggraver d'autres symptômes tels que les crampes et les gaz. Néanmoins, les aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les haricots sont recommandés comme traitement du SCI, s'ils sont pris progressivement sur plusieurs semaines. Dans certains cas, votre médecin peut vous recommander de prendre un supplément de fibres, tel que Metamucil, plutôt que des fibres alimentaires. Selon les recommandations de l'American College of Gastroenterology (ACG), les aliments contenant du psyllium (un type de fibre) pourraient aider davantage à soulager les symptômes du SCI que les aliments contenant du son.
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Allez doucement sur la laiterie
Certaines personnes intolérantes au lactose sont atteintes du SCI. Si vous êtes l'un d'entre eux, vous pouvez essayer de manger du yogourt au lieu du lait pour vos besoins en produits laitiers - ou envisager d'utiliser un produit enzymatique pour vous aider à transformer le lactose. Votre médecin peut vous recommander d'éviter complètement les produits laitiers, auquel cas vous devrez vous assurer de consommer suffisamment de protéines et de calcium provenant d'autres sources. Parlez à un diététicien si vous avez des questions sur la façon de procéder.
Soyez prudent avec les laxatifs
Vos choix en vente libre peuvent améliorer vos symptômes du SCI ou les aggraver, en fonction de la manière dont vous les utilisez. La clinique Mayo recommande de faire preuve de prudence si vous utilisez des médicaments antidiarrhéiques en vente libre, tels que Kaopectate ou Imodium, ou des laxatifs, tels que le polyéthylène glycol ou le lait de magnésie. Certains médicaments doivent être pris 20 à 30 minutes avant de manger pour aider à prévenir les symptômes. Suivez les instructions sur l'emballage pour éviter les problèmes.
Faites des choix alimentaires intelligents
Il va sans dire que certains aliments peuvent aggraver les douleurs gastro-intestinales. Soyez attentif aux aliments qui exacerbent vos symptômes et évitez de les éviter. Certains aliments et boissons problématiques courants incluent:
- des haricots
- chou
- choufleur
- brocoli
- de l'alcool
- Chocolat
- café
- un soda
- les produits laitiers
Bien qu'il y ait des aliments que vous devriez éviter, vous pouvez aussi manger des aliments qui peuvent aider IBS. L’ACG suggère que les aliments contenant des probiotiques, ou des bactéries utiles pour votre système digestif, ont permis de soulager certains symptômes du SCI, tels que les ballonnements et les gaz.
Fais ta part
Le SCI peut être une douleur à l'estomac, mais vous pouvez prendre des mesures pour prévenir ou atténuer les symptômes. Gérer votre stress et surveiller votre alimentation sont deux des meilleurs moyens de soulager les symptômes du SCI à la maison. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous n'êtes pas sûr des techniques de vie à essayer ni de la meilleure façon de les utiliser.
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