Vue d'ensemble
La respiration holotropique est une pratique respiratoire thérapeutique destinée à favoriser la guérison émotionnelle et la croissance personnelle. On dit de produire un état de conscience altéré. Le processus implique de respirer à un rythme rapide pendant quelques minutes à quelques heures. Cela change l'équilibre entre le dioxyde de carbone et l'oxygène dans le corps. Vous êtes guidé dans l'exercice par une personne formée à cette modalité de libération émotionnelle.
La musique est une partie essentielle de la technique et est incorporée à la session. Après une session, vous serez invité à exprimer votre expérience de manière créative, généralement en dessinant un mandala. Vous serez également encouragé à discuter de votre expérience. Votre réflexion ne sera pas interprétée. Au lieu de cela, on peut vous demander de développer certains aspects.
Le but de cette technique est de vous aider à améliorer votre développement psychologique et spirituel. La respiration holotropique peut également apporter des bienfaits physiques. L'ensemble du processus est destiné à activer votre capacité naturelle de guérison.
Pourquoi est-il utilisé?
On dit que la respiration holotropique facilite les bienfaits de la guérison mentale, spirituelle et physique. On pense qu'il peut potentiellement améliorer la conscience de soi et une vision plus positive de la vie. Vous pouvez l'utiliser pour soutenir votre développement de différentes manières.
On pense que la pratique vous permet d'aller au-delà de votre corps et de votre ego pour entrer en contact avec votre vrai moi et votre véritable esprit. Cela vous permet de mieux vous connecter avec les autres et avec le monde naturel. La respiration holotropique peut être utilisée pour traiter un large éventail d'affections, notamment:
- dépression
- stress
- dépendance
- trouble de stress post-traumatique
- migraines
- la douleur chronique
- comportements d'évitement
- asthme
- tension prémenstruelle
Certaines personnes ont utilisé cette technique pour se débarrasser des pensées négatives, notamment de la peur de la mort. Ils l'ont également utilisé pour aider à gérer les traumatismes. La pratique aide certaines personnes à trouver un nouvel objectif et une nouvelle direction dans leur vie.
Que dit la recherche?
Une étude de 1996 combinait la technique de respiration holotropique avec une psychothérapie sur six mois. Les personnes qui participaient à la respiration et à la thérapie réduisaient de manière significative l’anxiété liée à la mort et augmentaient l’estime de soi par rapport à celles qui n’avaient qu’une thérapie.
Un rapport de 2013 a documenté les résultats de 11 000 personnes de plus de 12 ans ayant participé à des séances d'haleine holotropique. Les résultats suggèrent qu'il peut être utilisé pour traiter un large éventail de problèmes de vie psychologiques et existentiels. De nombreuses personnes ont signalé des avantages importants liés à la catharsis émotionnelle et à l'exploration spirituelle interne. Aucun effet indésirable n'a été signalé. Cela en fait une thérapie à faible risque.
Une étude de 2015 a révélé que la respiration holotropique peut entraîner une plus grande conscience de soi. Il peut être utile de modifier positivement le tempérament et le développement du caractère. Les personnes plus expérimentées avec la technique ont déclaré moins tendance à être dans le besoin, dominatrices et hostiles.
Est-ce sûr?
La respiration holotropique a le potentiel de provoquer des sentiments intenses. En raison des fortes libérations physiques et émotionnelles qui peuvent en résulter, ce n'est pas recommandé pour certaines personnes. Parlez à votre médecin avant de pratiquer ce type de respiration si vous avez ou avez déjà eu:
- maladie cardiovasculaire
- angine
- attaque cardiaque
- hypertension artérielle
- glaucome
- décollement de la rétine
- l'ostéoporose
- blessure ou chirurgie récente
- toute condition pour laquelle vous prenez des médicaments régulièrement
- antécédents d'attaques de panique, de psychose ou de troubles
- maladie mentale grave
- troubles épileptiques
- antécédents familiaux d'anévrismes
La respiration holotropique n’est pas non plus recommandée aux femmes enceintes ou allaitantes
La respiration holotropique peut provoquer des émotions intenses et des souvenirs douloureux pouvant aggraver les symptômes. Pour cette raison, certains professionnels recommandent son utilisation conjointement avec une thérapie en cours. Cela vous donne la chance de travailler et de surmonter tous les problèmes qui surviennent. La plupart des gens pratiquent la technique sans aucun effet secondaire.
Comment faites-vous la respiration holotropique?
Il est recommandé de pratiquer la respiration holotropique sous la supervision d'un animateur qualifié. L'expérience a le potentiel d'être intense et émotionnelle. Les animateurs sont là pour vous aider avec tout ce qui devrait se passer. Parfois, le souffle holotrope est offert sous la supervision de professionnels médicaux agréés. Vous pouvez également utiliser la respiration holotropique dans le cadre d'un plan de traitement de conseil.
Les sessions sont disponibles en sessions de groupe, ateliers ou retraites. Des séances individuelles sont également disponibles. Parlez à l'animateur pour déterminer le type de session qui vous convient le mieux. Votre facilitateur vous guidera et vous soutiendra tout au long du processus.
Recherchez un animateur agréé et ayant reçu une formation appropriée. Vous pouvez utiliser cet outil pour localiser un pratiquant près de chez vous.
À emporter
Si vous souhaitez essayer la respiration holotropique, recherchez un animateur qualifié qui pourra vous guider dans le processus. Ces animateurs sont souvent des psychologues, des thérapeutes ou des infirmières, ce qui signifie qu'ils sont également autorisés à exercer. Avoir un praticien agréé et certifié serait le meilleur choix. Assurez-vous que vous êtes au courant de ce que vous pourriez vivre pendant votre session. Vous voudrez peut-être définir vos intentions à l'avance.
Si vous avez des inquiétudes, discutez-en avec votre médecin ou votre animateur avant de terminer votre séance. Vous voudrez peut-être utiliser cette technique pour compléter ou améliorer votre parcours personnel mental, spirituel ou physique.
