Vue d'ensemble
Des douleurs à l'arrière des jambes peuvent être le signe d'une blessure à la cuisse. Votre ischio-jambier est un groupe de muscles situé à l'arrière de vos cuisses. Les tensions dans ces muscles sont relativement courantes, en particulier chez les personnes pratiquant des sports impliquant le sprint, comme le football, le basket-ball ou la piste.
Les blessures légères aux ischio-jambiers peuvent bien réagir au repos, aux médicaments en vente libre et à la glace, mais les cas plus graves peuvent mettre des mois à guérir.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les causes des blessures à la cuisse, sur les moyens de soulager la douleur et sur le moment opportun pour consulter votre médecin.
Les causes
La surcharge musculaire est la principale cause de blessure aux ischio-jambiers. Les tensions et les larmes se produisent lorsque le muscle s'allonge lorsqu'il se contracte ou se raccourcit. Ils peuvent également se produire si le muscle est trop tendu ou trop rapidement taxé.
Lorsque vous sprintez, par exemple, vos muscles ischio-jambiers doivent se contracter de manière répétée au fur et à mesure que votre jambe s'allonge avec votre foulée. Tout cet allongement et cette sollicitation des muscles créent un environnement propice aux blessures. Vous pouvez ressentir quelque chose de douleur soudaine à une sensation de sursaut ou de claquement dans la jambe. Votre ischio-jambier peut sembler tendre et vous pourriez même voir des ecchymoses sur le site de votre blessure.
Il existe plusieurs facteurs de risque de tension aux ischio-jambiers:
- Faire de l'exercice avec des muscles tendus. Les athlètes qui ont des muscles particulièrement contractés risquent davantage de se blesser.
- Les déséquilibres musculaires, où certains muscles sont plus forts que d'autres.
- Mauvais conditionnement. Si les muscles sont faibles, ils seront moins en mesure de faire face aux exigences de certains sports ou exercices.
- Fatigue dans les muscles, parce que les muscles fatigués n'absorbent pas autant d'énergie.
Les ischio-jambiers sont couramment observés chez les personnes qui participent aux activités suivantes:
- Football
- football
- basketball
- tennis
- course et sprint, et autres événements sur piste
- dansant
Les athlètes plus âgés qui pratiquent principalement la marche sont également plus à risque. Il en va de même pour les adolescents dont les corps grandissent encore. Les muscles et les os ne se développent pas nécessairement au même rythme. Cela signifie que toute force ou tout stress sur les muscles, comme un saut ou un impact, peut les rendre vulnérables à la déchirure.
Soulagement de la douleur
Si vous ressentez une douleur soudaine au niveau des ischio-jambiers, arrêtez ce que vous faites pour éviter plus de dommages. Vous avez peut-être entendu l'acronyme RICE auparavant. Cela peut vous aider à aller mieux, plus vite.
RICE signifie:
- Du repos. Évitez de faire des activités qui pourraient aggraver votre blessure. Cela peut signifier se reposer totalement ou même utiliser des béquilles ou une autre aide à la mobilité.
- La glace. Utilisez une compresse froide pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 à 3 heures tout au long de la journée. Vous pouvez même utiliser des pois congelés enveloppés dans une serviette légère. Ne pas appliquer de la glace directement sur la peau.
- Compression. Envisagez de bander votre cuisse avec une enveloppe élastique pour limiter les gonflements et les mouvements.
- Élévation. Essayez de garder votre jambe appuyée sur un oreiller pour limiter l'enflure.
Les analgésiques en vente libre peuvent aider à soulager votre inconfort causé par une blessure aux ischio-jambiers. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens oraux (AINS) tels que l'ibuprofène (Motrin, Aleve) ou un autre analgésique en vente libre tel que l'acétaminophène (Tylenol) peuvent être bénéfiques à court terme.
Les crèmes ou gels topiques anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent également aider à soulager la douleur. Si toutefois vous vous sentez gravement blessé, il est judicieux de consulter votre médecin avant de vous auto-traiter.
Une autre option pour soulager la douleur consiste à utiliser un rouleau en mousse pour appliquer ce que l'on appelle la libération myofasciale à vos muscles ischio-jambiers. Placez le rouleau juste au-dessus de l'arrière du genou et faites-le rouler vers le haut dans le sens de la circulation du sang pour masser les muscles. Un massage sportif professionnel peut également aider à soulager votre douleur.
Quand demander de l'aide
De nombreuses blessures aux ischio-jambiers répondent bien au traitement à domicile et guérissent en quelques jours. Si votre douleur ne disparaît pas ou si vos symptômes s'aggravent, appelez votre médecin pour prendre rendez-vous. Dans les cas graves, votre blessure aux ischio-jambiers peut nécessiter une intervention chirurgicale ainsi que plusieurs mois de repos et une thérapie physique.
Indépendamment de la gravité, votre médecin peut vous donner des conseils importants sur la durée de votre repos ou sur les exercices qui pourraient vous aider à prévenir de futures blessures. Votre médecin peut également vous orienter vers un thérapeute physique pour traiter les déséquilibres musculaires qui pourraient contribuer à vos blessures.
Traitement et récupération
Votre rétablissement dépendra du degré de tension. Un doux ou? Grade 1? la souche guérit facilement en quelques jours. Une déchirure complète ou? Grade 3? la souche peut prendre plusieurs mois pour aller mieux.
Dans certains cas, votre médecin peut vous demander de porter une attelle pour le traitement d'immobilisation. Ceci maintiendra votre jambe dans une position neutre afin qu'elle puisse se reposer et guérir complètement.
La thérapie physique (PT) est une autre option que vous pouvez essayer après que votre gonflement ait diminué. En physiothérapie, vous réaliserez différents exercices destinés à développer l'amplitude de mouvement, la souplesse et la force de vos muscles.
Vous aurez peut-être besoin d'une intervention chirurgicale pour recoudre le muscle si vous avez déjà éprouvé une avulsion des tendons. Une lésion par avulsion survient lorsque le tendon se déchire de l'os, entraînant l'os avec lui.
Une fois que vous êtes sur le point de réparer, vous pouvez utiliser des béquilles ou une attelle pendant un certain temps avant de commencer un programme de ressuage. Votre rétablissement après une chirurgie peut prendre de trois à six mois.
La prévention
On ne peut pas prévenir toutes les tensions aux ischio-jambiers. Vous faites peut-être partie d'un groupe à risque plus élevé, comme une personne âgée ou un adolescent, ou vous subissez un choc soudain pouvant entraîner des blessures. Cela dit, des exercices réguliers d'étirement et de renforcement peuvent vous aider à réduire votre risque de douleurs aux ischio-jambiers. Demandez à votre médecin ou à votre entraîneur de vous suggérer des exercices spécifiques qui conviennent le mieux à votre activité.
Voici quelques conseils généraux pour la prévention:
- Échauffez-vous avant de vous entraîner ou de faire du sport, puis détendez-vous.
- Faites régulièrement de l'exercice pour maintenir votre forme cardiovasculaire et musculaire. Cela vous aidera à prévenir les blessures liées à la fatigue.
- Passez du temps à étirer et à renforcer vos muscles dans vos exercices quotidiens. Cela aidera à prévenir les déséquilibres musculaires pouvant causer des blessures.
- Prenez des jours de repos ou passez des journées faciles entre deux séances physiques particulièrement difficiles pour donner à votre corps un repos suffisant.
- Essayez d’ajouter du travail de vitesse à votre routine pour préparer les muscles ischio-jambiers aux types de forces pouvant entraîner des blessures.
À emporter
La douleur aux ischio-jambiers peut être inconfortable et vous éloigner de vos sports et autres activités préférées. La plupart des cas de tensions vont probablement s'atténuer d'ici quelques jours. Avec un peu de repos, de glace, de compression et d'élévation, vous devriez être de retour sur vos pieds en un rien de temps.
N'hésitez pas à appeler votre médecin si vous sentez que votre blessure est plus grave. Plus tôt vous obtiendrez de l'aide, plus vite vous pourrez reprendre vos activités préférées.
