Vue d'ensemble
La tendinite de l'avant-bras est une inflammation des tendons de l'avant-bras. L'avant-bras est la partie de votre bras située entre le poignet et le coude.
Les tendons sont des bandes molles de tissu conjonctif qui attachent les muscles aux os. Ils permettent aux articulations de fléchir et de s’étendre. Lorsque les tendons sont irrités ou blessés, ils deviennent enflammés. Cela provoque une tendinite.
Symptômes
L'inflammation est le symptôme le plus courant de la tendinite de l'avant-bras. Cela donne l'impression d'une douleur, d'une rougeur et d'un gonflement de l'avant-bras. La tendinite de l'avant-bras peut provoquer des symptômes dans ou autour du coude, du poignet et de la main.
Les symptômes supplémentaires de tendinite de l'avant-bras comprennent:
- chaleur
- faiblesse ou perte d'adhérence
- battements ou pulsations
- brûlant
- raideur, souvent pire après avoir dormi
- douleur intense en essayant d'utiliser le poignet, le coude ou l'avant-bras
- incapacité à supporter le poids sur l'avant-bras, le poignet ou le coude
- engourdissement du poignet, des mains, des doigts ou du coude
- une bosse sur l'avant-bras
- sensation de grincement lors du déplacement du tendon
Diagnostic
Votre médecin vous posera des questions sur vos symptômes, par exemple quand et comment ils ont débuté, et quelles activités améliorent ou aggravent vos symptômes. Ils passeront également en revue vos antécédents médicaux et examineront l'avant-bras et les articulations environnantes.
Si votre médecin soupçonne une tendinite, il peut utiliser des tests d'imagerie diagnostique pour confirmer le diagnostic. Les tests peuvent inclure une radiographie ou une IRM.
Remèdes maison
Traiter les tendinites à domicile implique généralement:
- utilisation immédiate et continue du traitement RICE
- utilisation d'anti-inflammatoires et de médicaments contre la douleur en vente libre
- exercices d'étirement et de renforcement progressifs
Thérapie RIZ
RIZ signifie repos, glace, compression et élévation. La thérapie RICE peut ralentir le flux sanguin vers le site de la blessure. Cela aide à réduire l'inflammation et favorise la récupération.
Du repos
L'avant-bras est impliqué dans de nombreux mouvements différents. Il est utilisé dans la plupart des activités et des sports d'une manière ou d'une autre. Il peut être difficile d’arrêter complètement d’utiliser les tendons de l’avant-bras. Il est facile de les utiliser par erreur.
Envisagez de restreindre le mouvement de l'avant-bras, du coude ou du poignet pour aider à reposer la zone. Vous pouvez utiliser:
- bretelles
- attelles
- enveloppements
La glace
Appliquez doucement un sac de glace enveloppé dans un chiffon ou une serviette sur l'avant-bras pendant 10 minutes, suivi d'une pause de 20 minutes, plusieurs fois par jour. Le givrage est particulièrement efficace lorsque l'avant-bras a été fortement utilisé ou inactif, comme avant de se coucher et à la première heure du matin.
Compression
De nombreux manchons et enveloppements sont conçus pour compresser l’avant-bras complet ou des segments de celui-ci. Selon la gravité des symptômes, les dispositifs de compression peuvent être portés pendant quelques heures ou laissés en place pendant plusieurs jours, voire plusieurs semaines, sauf pour se laver ou dormir.
Élévation
Gardez l'avant-bras surélevé à un niveau supérieur au cœur afin de réduire le flux sanguin. Certaines personnes trouvent qu'il est utile de reposer l'avant-bras sur un oreiller assis ou couché ou d'utiliser une écharpe en marchant ou en se tenant debout.
Remèdes de gré à gré
Plusieurs médicaments en vente libre peuvent aider à soulager les symptômes, notamment:
- médicaments anti-inflammatoires et analgésiques, comme l'ibuprofène (Advil), l'acétaminophène (Tylenol) et le naproxène sodique (Aleve)
- crèmes, sprays ou lotions anesthésiques contenant des produits chimiques anesthésiants comme la lidocaïne et la benzocaïne
- crèmes, toniques ou aérosols naturopathiques contenant des analgésiques ou des agents engourdissants à base de plantes, tels que la capsaïcine, la menthe poivrée, le menthol ou la gaulthérie
Étirements et exercice
Plusieurs étirements peuvent aider à étirer lentement et à renforcer les tendons enflammés ou blessés.
Étirement du poignet
- Étendez le bras vers l'extérieur avec la paume et les doigts vers le bas.
- Si l'étape 1 ne provoque pas trop de douleur, utilisez la main opposée pour tirer lentement et doucement la main vers l'arrière ou vers l'avant-bras.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
Boucles de poids
- En position assise, tenez des poids de 1 à 3 livres avec les avant-bras reposant sur vos cuisses.
- Pliez ou courbez lentement l’avant-bras au niveau du coude, en attirant les mains vers votre corps aussi loin que vous le souhaitez.
- Ramenez les mains au repos sur les cuisses.
- Répétez cet exercice trois fois par séries de 10 à 12 répétitions.
Boules de massage ou rouleau en mousse
- En utilisant le niveau de pression souhaité, enroulez lentement les tissus de l’avant-bras sur le ballon ou le rouleau en mousse.
- Si vous frappez un point particulièrement douloureux ou sensible, arrêtez-vous et appliquez lentement une pression supplémentaire sur le point, en le maintenant pendant 15 à 30 secondes.
- Réduisez la pression et continuez à faire rouler l'avant-bras des paumes des mains jusqu'au biceps.
Bande élastique
- Enroulez un petit élastique ou une bande de résistance entre le pouce et l'index de manière à ce qu'il soit assez serré.
- Étendez lentement le pouce et l'index vers l'extérieur et éloignés l'un de l'autre, pour former un? V? façonner avec le doigt et le pouce.
- Ramenez lentement le pouce et l'index à leur position initiale.
- Répétez 10 à 12 fois, trois fois de suite.
Traitement
Votre médecin peut vous prescrire un traitement physique ou des médicaments pour soulager la douleur dans les cas de tendinite de l'avant-bras graves, à long terme ou invalidantes.
Les autres traitements recommandés par votre médecin incluent:
- massage thérapeutique
- physiothérapie
- anti-inflammatoires et analgésiques sur ordonnance
- injections de corticostéroïdes
- acupuncture, acupression ou électrostimulation
- techniques de roulement et de relâchement myofascial
- thérapie extracorporelle par ondes de choc
Vous pouvez avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour réparer la blessure si vous avez une déchirure importante ou des lésions tissulaires. Votre médecin peut également vous recommander une intervention chirurgicale pour une tendinite grave ou à long terme qui ne répond pas à un autre traitement.
Récupération
Pour les cas mineurs de tendinite, vous devrez peut-être reposer votre bras pendant quelques jours. L'inflammation devrait disparaître après deux à trois semaines de soins de base.
Les tendinites graves ou à long terme nécessitent souvent un repos complet de l'avant-bras pendant quelques jours. Vous devrez également éviter les activités qui irritent le tendon pendant plusieurs semaines ou mois.
Si vous avez besoin d'une chirurgie à la tendinite, vous devrez probablement reposer le bras pendant plusieurs mois après la chirurgie. Vous travaillerez également avec un physiothérapeute ou un ergothérapeute pour apprendre des exercices de rééducation.
Tout ce qui active les tendons peut aggraver la douleur de la tendinite. Certains mouvements sont plus susceptibles de causer ou d'augmenter vos symptômes.
Les mouvements à éviter lors de la récupération d'une tendinite de l'avant-bras comprennent:
- lancement
- frappe
- levage
- dactylographie
- textos
- tenant un livre ou une tablette
- tirant
Certaines habitudes, comme le tabagisme, et les aliments peuvent également augmenter l'inflammation. Les aliments provoquant une inflammation comprennent:
- glucides raffinés, comme le pain blanc ou les pâtes
- Viandes transformées
- boissons non alcoolisées
- de l'alcool
- nourriture frit
- viande rouge
- En-cas transformés comme les chips, les bonbons et le chocolat
Suivre un régime alimentaire équilibré et nutritif peut améliorer votre récupération.
La prévention
Suivez les mesures de sécurité pour des activités, un travail ou des sports spécifiques afin de prévenir la survenue d'une tendinite de l'avant-bras.
Le meilleur moyen de prévenir les tendinites causées par une surexploitation répétitive ou intense est de reconnaître rapidement les signes de la maladie et de les traiter.
Évitez les actions qui irritent ou utilisez les tendons de l'avant-bras si vous commencez à remarquer des symptômes de cette affection. Cela peut empêcher la maladie de s'aggraver.
La pratique des étirements recommandés lors du rétablissement de la tendinite de l'avant-bras peut également réduire le risque d'inflammation grave ou à long terme.
Perspective
La tendinite de l'avant-bras est une affection courante. Il se résout souvent après quelques semaines de repos et de soins de base. Les tendinites sévères ou à long terme peuvent être invalidantes et nécessiter plusieurs mois de traitement médical et de traitement pour se rétablir complètement.
La meilleure façon de traiter la tendinite de l'avant-bras est:
- Thérapie RIZ
- Médicaments anti-inflammatoires en vente libre
- exercices d'étirement et de renforcement
Une intervention chirurgicale peut être nécessaire si d'autres méthodes de traitement de la maladie échouent ou si le tendon est sérieusement endommagé. Parlez à votre médecin de tout problème.
