Si vous vivez avec de l'anxiété ou de la dépression, une visite à l'épicerie pourrait normalement vous stresser. Mais essayez de changer un peu votre pensée. Ce que vous mettez dans votre panier d’achat est en fait une chance d’améliorer votre santé mentale. Ne sous-estimez pas ce que vous mettez dans votre assiette pour améliorer votre humeur!
Vous connaissez déjà un régime alimentaire riche en légumes et en fruits, par opposition aux aliments gras et frits. Vous n'êtes pas obligé de vous arrêter là. Ajoutez ces sept articles au potentiel inattendu et stimulant pour l’humeur à votre liste d’achats.
1. vin rouge
Voici encore une autre excuse pour boire plus de merlot sain pour le cœur. Une étude australienne a révélé que les personnes souffrant de dépression majeure qui suivaient un régime alimentaire sain présentaient une amélioration significative de leurs symptômes de dépression. En plus de manger des grains entiers, des légumes, des viandes maigres et des fruits, le régime consistait à boire jusqu'à deux verres de vin rouge chaque jour avec les repas. Une quantité modérée est la clé. Une consommation excessive d'alcool a montré une augmentation des symptômes dépressifs.
2. Graisse, graisse et plus de graisse
Ne donnez jamais ces œufs au brunch! Cela peut sembler étrange, mais la graisse est un élément essentiel d’un régime alimentaire sain. C'est particulièrement crucial pour le maintien de la santé mentale. Les régimes comprenant des matières grasses saines provenant des jaunes d’œufs et jusqu’à 3 cuillères à soupe d’huile d’olive par jour ont été associés à une diminution des taux d’anxiété et de dépression.
3. Bacon
Il n'y a aucune raison d'abandonner le bacon. Les aliments riches en acides aminés, tels que le bacon, sont associés à une réduction de la dépression et de l'anxiété. Ils se convertissent en neurotransmetteurs dans le cerveau qui modifient les signaux de la dépression. Les aliments riches en protéines contiennent les acides aminés dont tout le monde a besoin pour maintenir son cerveau et son corps en bonne santé. Juste en profiter avec modération.
4. Patates douces
Il peut y avoir une association entre le gluten dans votre alimentation et votre santé mentale. La théorie est que les dommages causés par le gluten dans votre système digestif permettent aux substances de s'échapper de votre estomac et de migrer vers le cerveau, ce que certains pourraient appeler une dépression. Un régime strict sans gluten est important pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque et peut contribuer à atténuer les symptômes de la dépression. Les aliments comme les patates douces, les œufs, le riz, les fruits, les légumes et les haricots sont naturellement sans gluten et constituent d'excellentes sources de nutrition.
5. Turquie
Il y a une raison pour laquelle le dîner de Thanksgiving nous rend si heureux - et somnolent. Le tristement célèbre? Coma alimentaire? Le tryptophane trouvé en Turquie est en fait un précurseur de la sérotonine dans le cerveau. Une fois que vous mangez du tryptophane, il est converti en sérotonine dans le cerveau. Les faibles niveaux de sérotonine ont été associés à la dépression et au suicide. Des études ont montré que manger du tryptophane sur un estomac vide peut effectivement reconstituer et restaurer les niveaux de sérotonine dans le cerveau.
6. Glucides
Oui, vous l'avez entendu ici en premier: les glucides ne sont pas mauvais. Votre corps et votre cerveau ont besoin de glucides pour fonctionner. Avoir un régime alimentaire faible en glucides a effectivement été associé à des symptômes de dépression. Ne craignez pas les glucides, mais choisissez des glucides à faible indice glycémique ou riches en fibres, comme les patates douces, les haricots et les pommes. Ils ne vont pas vous faire planter.
7. café
Bonne nouvelle pour les amateurs de café! La dépression est associée à de faibles niveaux de dopamine dans le cerveau et la caféine peut aider à la faire augmenter, ce qui pourrait aider à protéger contre les symptômes d'anxiété et de dépression. La caféine augmente la vigilance du cerveau face aux signaux de dopamine. Tout comme notre tasse de café du matin, la caféine nous donne un coup de main pour le bonheur. Soyez prudent, cependant, et apprenez à faire attention à votre propre corps. Certaines personnes trouvent qu'une consommation excessive de caféine peut surtout aggraver les symptômes d'anxiété.
Chaunie Brusie est une infirmière autorisée qui possède de l'expérience en soins critiques, en soins de longue durée et en soins infirmiers spécialisés. Elle vit dans le Michigan avec sa famille et adore voyager, lire, écrire et passer du temps avec ses quatre jeunes enfants. Elle nettoie volontiers le dîner tous les soirs car son mari est un cuisinier fabuleux. Elle blogue sur la maternité, l'écriture indépendante et la vie chezhttp://chauniebrusie.com/.��
