Les maladies cardiovasculaires, également appelées maladies cardiaques, sont la principale cause de mortalité en Amérique. La bonne nouvelle est qu’avec des soins auto-administrés appropriés et un conseil médical, vous pouvez réduire considérablement vos chances de développer cette maladie.
Un grand nombre d'Américains ne savent pas s'ils risquent davantage de développer une maladie cardiaque. Utilisez la liste de facteurs potentiels ci-dessous pour voir si vous êtes vous-même susceptible de présenter un risque de maladie cardiaque.
Diabète
Les personnes atteintes de diabète courent un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque que la population en général, selon le Centers for Disease Control (CDC). En effet, le diabète signifie souvent que votre tension artérielle et votre taux de cholestérol sont supérieurs à la moyenne.
Si vous êtes diabétique, votre médecin devrait vous examiner régulièrement pour déceler des signes avant-coureurs, et vous devez veiller à bien manger et à rester actif.
Histoire de famille
Le risque de maladie cardiaque est lié à la génétique, il est donc judicieux de parler à votre famille et d'avoir une meilleure idée de vos antécédents médicaux. Si un membre de votre famille a eu une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou toute autre forme de maladie cardiaque, vous devez en informer votre médecin.
N'oubliez pas qu'avoir des antécédents familiaux dans la famille ne signifie pas nécessairement que vous développerez une maladie cardiaque. Cela signifie simplement que vous devez redoubler de vigilance pour éviter les problèmes pouvant en causer.
Régime
Votre alimentation joue un rôle très important dans votre risque de développer une maladie cardiaque. Si manger sainement ne vous concerne pas, il est peut-être temps de réfléchir à nouveau. Une alimentation riche en sel, en graisses trans et en graisses saturées peut vous rendre plus vulnérable.
Vous devez vous efforcer d’équilibrer les fruits, les légumes, les féculents, les graisses et les protéines à chaque repas, et d’éviter de manger des aliments contenant du sucre et du sodium ajoutés dans la mesure du possible.
Exercice
Votre activité physique est également un facteur important dans la détermination de votre risque de maladie cardiaque. Si vous menez une vie sédentaire et que vous ne faites pas d'exercice, le risque de maladie cardiaque peut être plus élevé. Le CDC recommande au moins 150 minutes d'aérobic d'intensité modérée par semaine, comme la marche ou le vélo, tous les adultes, toutes les semaines. Deux jours non consécutifs d'entraînement en force ou en résistance sont également recommandés.
Poids
Votre poids est une autre considération importante concernant votre risque de maladie cardiaque. Plus de 70% des adultes américains ont un excès de poids ou sont obèses, et si vous en faites partie, vous courez peut-être un risque.
L'excès de poids peut augmenter votre tension artérielle et votre cholestérol. Cela peut également augmenter vos chances de développer un diabète ou une crise cardiaque. Fixez-vous des objectifs de perte de poids et discutez avec votre médecin de la création d’un plan d’action pour atteindre votre poids cible.
Stress
Votre niveau de stress peut également augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque. En plus d'augmenter votre tension artérielle, le stress à long terme peut également contribuer à d'autres facteurs de risque, tels que l'inactivité physique et une alimentation excessive, la consommation d'alcool ou le tabagisme.
Le stress peut être géré relativement facilement avec les techniques de respiration et de relaxation musculaire. Consultez donc certains de ces exercices sur Internet. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous en recommander, si vous pensez qu'ils pourraient vous être utiles.
Fumeur
En plus d'être extrêmement nocif pour les poumons, le tabagisme augmente considérablement vos chances de développer une maladie cardiaque. Les produits chimiques présents dans les cigarettes endommagent les cellules sanguines, les vaisseaux sanguins et le fonctionnement de votre cœur.
Si vous avez cherché une bonne raison pour cesser de fumer, la maladie cardiaque l’est. Il existe un certain nombre de services de soutien et de méthodes de traitement disponibles pour les personnes qui tentent d'arrêter de fumer. Consultez donc votre médecin ou informez-vous en ligne.
La livraison
Si vous pensez être affecté par l'un des facteurs de risque mentionnés ci-dessus, ne paniquez pas. Il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre des mesures pour réduire vos risques de développer une maladie cardiaque. Faites de votre mieux pour manger sainement et rester actif, et consultez votre médecin pour connaître les autres mesures préventives qui pourraient bien fonctionner pour vous.
