Lorsque vous avez mal au dos, aux hanches et à d'autres articulations, il est tentant de vous glisser dans le lit avec un coussin chauffant et de ne rien faire. Rester actif est toutefois important si vous voulez garder vos articulations et vos muscles souples. Sortir de la maison aidera également à prévenir les sentiments de solitude et d’isolement que vous pourriez éprouver.
Voici une liste de sept choses amusantes à essayer si vous vivez avec une spondylarthrite ankylosante (SA). Ces activités vous aideront non seulement à oublier votre douleur, mais peuvent également vous aider à la maîtriser.
1. Allez vous promener dans les bois
Marcher devrait déjà faire partie de votre quotidien. Il aide à desserrer les articulations serrées et est suffisamment résistant pour vous éviter de trop forcer.
Commencez par marcher pendant 5 à 10 minutes et augmentez progressivement le temps que vous vous sentez à la hauteur. Si le temps le permet, allez vous promener à l'extérieur. L'air frais, le soleil et l'exposition aux plantes et aux arbres donneront également un coup de fouet à votre humeur. Amenez un ami, humain ou canin, pour vous tenir compagnie.
2. faire de la plongée en apnée
La natation est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire lorsque vous souffrez d'arthrite. L'eau offre une résistance qui aide à renforcer vos muscles, tout en restant souple et douce pour vos articulations. La recherche montre que l'exercice aquatique contribue à améliorer la douleur et la qualité de vie des personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante.
La plongée en apnée est une activité aquatique particulièrement intéressante pour les personnes atteintes de cette maladie. Soulever et tourner la tête pour respirer peut être difficile pour les articulations du cou. Le tuba et le masque vous permettent de garder la tête dans l’eau et de détendre votre cou. De plus, le masque vous donnera une fenêtre sur la vie aquatique colorée de votre lac ou de votre océan.
3. Suivre un cours de yoga ou de tai-chi
Le yoga associe l'exercice et la méditation dans un programme bénéfique pour le corps et l'esprit. Les mouvements améliorent la flexibilité, la force et l'équilibre, tandis que la respiration profonde aide à réduire le stress et l'anxiété. Si vous n'avez jamais pratiqué auparavant, trouvez un cours de yoga pour débutants ou modérés, ou un cours spécialement conçu pour les personnes souffrant d'arthrite. Travaillez toujours dans votre confort. Si une pose fait mal, arrêtez.
Le tai-chi est un autre programme d'exercice idéal pour les personnes souffrant d'arthrite. Cette ancienne pratique chinoise associe également des éléments d’exercice physique à des techniques de relaxation. Il peut aider à améliorer l’équilibre, la souplesse et l’endurance aérobie, tout en réduisant les impacts et en garantissant la sécurité de vos articulations. Les recherches montrent que la pratique régulière du tai-chi améliore la flexibilité et réduit l'activité de la maladie chez les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante.
4. Organisez un dîner santé
Vous vous sentez trop mal pour aller au restaurant ou faire la fête? Organisez un repas pour des amis chez vous. Avoir des amis pour le dîner vous permet de contrôler le menu. Incorporez beaucoup de légumes à feuilles vertes, de fruits, de poisson (pour les acides gras oméga-3), de fromage (pour le calcium) et de grains entiers comme le pain de blé et le riz brun dans votre repas. Pour rendre les choses plus amusantes (et plus faciles pour vous), laissez vos invités vous aider à cuisiner.
5. Visitez un spa
Un séjour en spa est un excellent moyen de vous détendre. Offrez-vous un massage qui peut aider à relâcher les articulations raides. Bien que les recherches sur le massage pour la SA soient limitées, certaines études suggèrent qu'il peut aider à soulager les douleurs au dos, au cou et aux épaules, ainsi que la raideur et la fatigue. Assurez-vous que votre massothérapeute a travaillé avec des personnes souffrant d'arthrite et veille à ne pas exercer trop de pression sur vos os et vos articulations.
Pendant que vous êtes au spa, plongez dans le bain à remous. La chaleur sera apaisante sur vos articulations douloureuses.
6. aller danser
La danse est l'un des meilleurs exercices pour l'AS - à condition de garder un impact faible. Il peut améliorer votre souplesse et votre équilibre tout en brûlant des calories. Essayez un cours de Zumba dans votre gymnase ou prenez un cours de danse de salon avec votre partenaire dans votre école ou votre centre communautaire local.
7. Faites un voyage dans l'ouest
La plupart des personnes atteintes de SA disent que leurs articulations sont comme un baromètre. Ils savent quand le temps devient froid ou humide à cause de la douleur qu'ils ressentent. Si c'est votre cas et que vous vivez dans un climat froid et humide, vous pourriez profiter d'un peu de temps passé dans un endroit plus chaud. Réservez un voyage dans l'Ouest. Des États comme l'Arizona, le Nevada et la Californie peuvent être plus adaptés aux articulations douloureuses.
