Vue d'ensemble
Les corps sont de formes et de tailles différentes. Si vous avez un pourcentage plus élevé de muscle que de graisse corporelle, vous pouvez avoir ce que l’on appelle un type de corps mésomorphe.
Les personnes aux corps mésomorphes peuvent ne pas avoir beaucoup de difficulté à prendre du poids ou à perdre du poids. Ils peuvent grossir et maintenir facilement la masse musculaire.
Pourquoi le type de corps est-il important? C'est un aspect de votre corps unique. Connaître votre type de corps peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière d'alimentation et de conditionnement physique.
Quels sont les types de corps?
Le chercheur et psychologue William Sheldon a introduit les types de corps, appelés somatotypes, dans les années 1940. Bien que Sheldon ait théorisé que le type de corps avait une influence sur la personnalité et le statut social, cet article se concentre uniquement sur les attributs physiques des types de corps. Votre type est déterminé à la fois par votre cadre squelettique et votre composition corporelle.
Type de corps mésomorphe
Selon Sheldon, les personnes avec un type de corps mésomorphe ont tendance à avoir un cadre moyen. Ils peuvent développer facilement des muscles et avoir plus de muscle que de graisse sur leur corps.
Les mésomorphes sont généralement forts et solides, sans excès de poids ni poids insuffisant. Leurs corps peuvent être décrits comme de forme rectangulaire avec une posture verticale.
Les autres caractéristiques comprennent:
- tête de forme carrée
- poitrine et épaules musculaires
- grand coeur
- bras et jambes musclés
- même répartition du poids
Les mésomorphes peuvent n'avoir aucun mal à manger ce qu'ils veulent manger, car ils peuvent perdre du poids facilement. D'un autre côté, ils peuvent prendre du poids tout aussi facilement. Ceux qui essaient de rester sveltes peuvent considérer cette caractéristique comme un désavantage.
Autres types de corps
Le type de corps mésomorphe se situe entre deux autres somatotypes principaux, comme décrit par Sheldon.
Ectomorphe
Un ectomorphe se caractérise par une petite taille et une faible masse grasse. Les personnes qui ont ce type de corps peuvent être longues et maigres avec peu de masse musculaire. Ils peuvent avoir de la difficulté à prendre du poids et à se muscler, peu importe ce qu'ils mangent ou font dans le gymnase.
Endomorph
Caractérisés par une graisse corporelle plus élevée et moins de muscle, les endomorphes peuvent apparaître ronds et mous. Ils peuvent aussi prendre du poids plus facilement.
Cela ne signifie pas nécessairement que les individus avec ce type de corps sont en surpoids. Au contraire, ils sont plus susceptibles de prendre du poids que ceux qui ont d'autres types de corps.
Combinaison de types de corps
Les gens peuvent avoir plus d'un type de corps. Par exemple, les ecto-endomorphes sont en forme de poire. Ils ont le haut des corps plus minces et plus de graisse dans la moitié inférieure.
Les endo-ectomorphes, en revanche, sont en forme de pomme, avec un stockage plus important de graisse dans le haut du corps avec des hanches, des cuisses et des jambes plus minces.
Les régimes qui donnent les meilleurs résultats pour les mésomorphes
Étant donné que les types de corps dépendent de la taille de votre ossature et de votre propension naturelle à être plus musclés ou à emmagasiner plus de graisse, vous ne pouvez pas changer de type en utilisant un régime particulier.
Vous pouvez toutefois modifier vos habitudes alimentaires pour tirer le meilleur parti de votre type de corps et maintenir un poids santé.
Encore une fois, les mésomorphes peuvent gagner et perdre du poids facilement. Comme ils ont une masse musculaire plus élevée, ils peuvent avoir besoin de plus de calories que les autres types de corps, mais c'est un équilibre délicat.
Les mésomorphes peuvent avoir de meilleurs résultats avec les régimes riches en protéines et moins axés sur les glucides. Pensez à diviser votre assiette en trois et concentrez-vous sur les groupes d'aliments suivants:
- Protéine (sur un tiers de la plaque) alimente les muscles et peut aider à la réparation musculaire. Les bons choix incluent les œufs, les viandes blanches, le poisson, les haricots, les lentilles et les produits laitiers riches en protéines, comme le yogourt grec.
- Fruits et légumes (sur un tiers de l'assiette) font partie d'un régime alimentaire sain pour tous les types de corps. Choisissez des fruits et des légumes entiers avec une peau au lieu des variétés transformées contenant du sucre ou du sel ajouté. Les produits entiers contiennent des fibres, des antioxydants et des composés phytochimiques qui contribuent à la santé du système immunitaire et à la réparation musculaire.
- Grains entiers et graisses (sur un tiers de l’assiette), tels que le quinoa, le riz brun et les flocons d’avoine, aident à remplir l’estomac et à compléter les repas. Les graisses sont tout aussi importantes, mais le choix des bonnes est important. Les bons choix comprennent les huiles de noix de coco ou d’olive, les avocats, les noix et les graines.
Pour déterminer vos besoins caloriques, prenez rendez-vous avec un nutritionniste ou utilisez un calculateur en ligne détaillé prenant en compte le pourcentage de graisse corporelle et le somatotype.
Rappelez-vous: plus de muscle signifie plus de calories nécessaires pour alimenter ces muscles. Et si vous travaillez régulièrement, vous devrez planifier votre temps de manière à optimiser votre énergie et votre récupération. Manger de petites collations avant et après l'activité peut aider.
Comment le genre joue-t-il dans les types de corps?
En général, les femmes ont généralement plus de graisse que les hommes, mais le type et la taille sont deux choses différentes. Les hommes et les femmes peuvent avoir le somatotype mésomorphe. Comment les facteurs liés au genre ne sont pas tout à fait clairs.
Dans une étude, des chercheurs ont découvert que les enfants avaient tendance à présenter des somatotypes similaires à ceux de leur mère, même si des recherches supplémentaires étaient nécessaires.
En fin de compte, votre type de corps est déterminé par un certain nombre de facteurs. La génétique joue un rôle majeur, mais le sexe et l’appartenance ethnique peuvent également influer sur votre type de corps.
Bodybuilding avec un type de corps mésomorphe
Il n'y a pas d'entraînement couper-coller pour chaque type de corps. Cependant, les personnes ayant un corps mésomorphe peuvent apparaître plus musclées que celles ayant d'autres types de corps.
Musculation
Il n'y a pas d'entraînement couper-coller pour chaque type de corps. Cependant, les mésomorphes ont un avantage naturel avec la masse musculaire. Ils peuvent bien faire de la musculation pour développer leurs muscles, jusqu’à cinq jours par semaine.
Choisissez trois ou quatre exercices de musculation vous-même ou avec l'aide d'un entraîneur de votre gymnase. Faites trois séries de chaque exercice en utilisant des poids modérés à lourds avec 8 et 12 répétitions dans chaque série. Reste 30 à 90 secondes entre chaque série.
Vous ne cherchez pas à vous encombrer? Vous pouvez maintenir vos muscles en faisant plus de répétitions des exercices avec des poids plus légers.
Cardio
L'exercice cardiovasculaire peut aider les mésomorphes qui cherchent à se pencher. Pensez à ajouter entre 30 et 45 minutes de cardio, trois à cinq fois tout au long de votre routine hebdomadaire.
Parallèlement aux exercices réguliers, comme la course, la natation ou le cyclisme, essayez l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour obtenir la puissance de dynamitage la plus importante. HIIT implique des entrainements intenses suivis d'intervalles plus légers, répétés tout au long de la séance d'entraînement.
Les mésomorphes qui ont déjà moins de graisse corporelle peuvent réduire leurs séances de cardio-training à deux par semaine, selon leurs objectifs.
La livraison
Connaître votre somatotype peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre corps unique. Les personnes qui ont un corps mésomorphe peuvent avoir besoin de plus de calories et de protéines pour fonctionner efficacement. Et certains exercices peuvent aider les mésomorphes à grossir ou à se pencher.
Prenez rendez-vous avec votre médecin ou un professionnel de la mise en forme pour créer un régime alimentaire et un programme d'exercices qui vous conviendront le mieux, ainsi qu'à votre corps et à vos objectifs.
