Si vous avez l'impression que le travail consume votre vie, vous n'êtes pas seul. "Quelque part dans la fourchette de 40 à 50 heures par semaine est plus que suffisant pour la plupart des gens," Randy Simon, Ph.D., psychologue clinicien agréé basé à Montclair et à Summit, dans le New Jersey. Avant d'obtenir son doctorat, Simon a travaillé pendant des années dans les ressources humaines en tant que coach de carrière et de direction.
Mais compter simplement les heures de travail peut être trompeur. Parmi les autres facteurs pouvant mener à l'épuisement professionnel, citons la durée de votre trajet, vos responsabilités extérieures, l'environnement de travail, votre sentiment d'appréciation et votre satisfaction au travail.
Au lieu de cela, il pourrait être plus utile d’accorder votre corps. "Attention au moment où vous ne pouvez pas profiter de votre temps de travail," dit Simon. «Si le travail prend toute la vie, ce n’est pas sain. Lisez la suite pour voir si votre corps réagit à votre charge de travail avec l’un de ces signes avant-coureurs.
1. Tu te tournes vers l'alcool pour te détendre
Travailler plus de 40 heures par semaine peut vous rendre plus susceptible de boire? Risqué? quantités d'alcool. C'est un minimum de 14 boissons pour les femmes et de 21 boissons pour les hommes par semaine.
Une consommation excessive d'alcool peut également augmenter votre risque de maladies potentiellement mortelles.
Essayez ceci: utilisez votre trajet pour vous reposer
«Ce temps d'arrêt est important car il est temps de redonner de l'énergie. Vous devriez l'utiliser comme une transition entre le travail et la maison ,? dit Simon. Essayez d'éviter les écrans sur le chemin du retour si vous travaillez avec des ordinateurs pendant votre travail quotidien. Écoutez plutôt votre liste de lecture Spotify préférée, un livre audio ou un podcast.
2. Votre productivité ralentit
Si vous avez augmenté vos heures sans résultats significatifs, les heures plus longues réduisent probablement votre productivité. Un document de recherche de Stanford a révélé que les personnes qui travaillaient 70 heures par semaine ne faisaient pas plus de travail que leurs pairs qui travaillaient 56 heures. "Nous ne souhaitons pas être productifs à chaque minute de chaque jour" Ajoute Simon.
Essayez ceci: Faites une liste de choses à faire
Pour ne pas être submergé, évitez de tout aborder en même temps. Le multitâche pourrait vous faire obtenir Moins terminé. Au lieu de cela, Simon suggère de préciser chaque jour vos trois priorités. L'utilisation de la méthode Getting Things Done (GTD), qui met l'accent sur la gestion du temps et l'organisation, peut vous aider à gagner en efficacité et en productivité.
3. Vous ne dormez pas suffisamment et êtes fatigué pendant la journée
C'est une formule simple: être debout plus longtemps entraîne moins de sommeil et plus de fatigue pendant la journée. "Si vous chargez votre journée de travail pendant de longues périodes, il est très difficile de vous calmer la tête au coucher," dit Simon. Mais un mauvais sommeil ne vous rend pas seulement grincheux. Il diminue la productivité tout en augmentant le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Essayez ceci: Donnez-vous des pauses
L'Atlantic rapporte que l'équilibre parfait entre la pause travail et travail est de 52 minutes consécutives de travail et 17 minutes de pause. Prenez donc des pauses de 17 minutes tout au long de votre journée pour marcher dehors, parler avec un ami ou faire quelques étirements légers. Cela pourrait vous aider à surmonter la somnolence diurne.
Lire la suite: Conseils pour mieux dormir "
4. Vous vous sentez bleu
Vous êtes dans la? Vie pour les week-ends? état d'esprit (sauf si vous travaillez aussi le week-end). Trop travailler peut nuire à votre santé mentale. Une étude a révélé que les travailleurs qui travaillaient 11 heures par jour risquaient davantage de lutter contre la dépression que ceux qui travaillaient de sept à huit heures.
Essayez ceci: méditation de pleine conscience
Cela vous aide à être présent afin que votre esprit ne se dirige pas dans 100 directions. C'est comme appuyer sur un bouton de réinitialisation ,? dit Simon. Elle recommande d'essayer un atelier de méditation ou de voir un thérapeute. Vous pouvez même utiliser une application de méditation pour rentrer chez vous.
En savoir plus: 10 façons de sortir du stress "
5. Votre coeur travaille aussi
Vous ne le remarquerez peut-être pas vraiment, mais le stress au travail peut libérer le cortisol, une hormone qui nuit au cœur. Cela peut à son tour augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie coronarienne, de diabète de type 2 et même de cancer.
Essayez ceci: Obtenez votre? Bureau-ercise? dans le bureau
Un bureau debout n'est pas la seule solution pour rester assis trop longtemps. Essayez de tenir plus de réunions debout ou de planifier des pauses café avec des collègues qui exigent des promenades rapides à l'extérieur. Vous pouvez également planifier un déjeuner dans les parties communes au lieu de votre bureau. Chaque pas compte!
6. Votre dos et votre cou font mal
La répétition n'est pas toujours une bonne chose. Une étude de la revue Occupational & Environmental Medicine a révélé que plus le nombre d'heures travaillées était élevé, plus le risque de douleurs au dos était grand. «Pour les femmes, la douleur a tendance à apparaître dans le cou, tandis que chez les hommes, elle se situe dans le bas du dos. C'est un signe courant de stress causé par la tension musculaire ,? dit Simon.
Essayez ceci: considérez un thérapeute
Si vous êtes vraiment aux prises avec le stress, la thérapie peut vous aider. Il n’est pas normal d’avoir mal au dos ou d’avoir du mal à dormir. Parler à quelqu'un de votre situation personnelle peut vous aider à mieux profiter de la vie ,? dit Simon.
7. Vos relations en prennent un coup
Même si vous avez du temps pour nouer des relations, le stress, la fatigue et la dépression que vous vivez en raison de votre travail peuvent également les affecter.
Essayez ceci: Priorisez les choses amusantes sur votre emploi du temps
Le travail peut rester avec vous après les heures de travail, surtout si vous êtes travailleur indépendant. Pour décompresser, incluez des activités non professionnelles dans votre liste de tâches, telles que l'exercice, écouter de la musique ou passer du temps avec des amis. "Assurez-vous que ces choses sont intégrées à votre semaine ou programmées tous les jours si vous le pouvez," dit Simon.
Focus sur la grande image
Avancer ne devrait pas vous rendre malade. Si vous travaillez de longues heures sans fin, votre patron peut peut-être vous aider. Réfléchissez à vos réalisations et à la manière dont vous contribuez à la société.Allez ensuite chez votre patron et montez-les. Suivez cela avec le fait que vous constatez que vos heures de travail ont repris et que vous n'êtes pas aussi efficace, dit Simon.
N'oubliez pas qu'avoir des employés heureux et productifs est dans l'intérêt de votre entreprise. "Cela permet aux personnes de rester plus engagées dans leur travail et plus susceptibles de rester et de contribuer," dit Simon.
Continuez à lire: 5 signes que vous vous dirigez vers un épuisement professionnel et comment y remédier "
