L'entraînement par intervalles vous permet de tirer le maximum d'avantages d'un minimum de temps, et pour les personnes occupées, cela peut changer la donne. Et lorsque vous vous entraînez dans le confort de votre salon, c'est encore plus pratique.
Nous avons compilé les meilleures vidéos d'entraînement par intervalles de 2016. Faites-les une à la fois ou combinez-les pour un entraînement plus long - à vous de choisir!
'20 MINUTE INTENSE HIIT d'Athlean-XX pour femmes '
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) implique de faire de l'exercice intense pendant de courtes périodes, suivi d'une période de récupération. Dans cette vidéo, vous obtiendrez les outils dont vous avez besoin pour créer votre propre entraînement HIIT. Vous apprendrez la forme appropriée pour cinq exercices de poids corporel différents, que vous pouvez répéter autant de fois que vous le souhaitez!
-20 minutes d'entraînement sans entraînement cardio par PopSugar '
PopSugar Fitness organise une grande variété d’entraînements sur YouTube, et c’est l’un de nos favoris. La séance d'entraînement cardio de 20 minutes vous permet de bouger tout le temps, ne nécessite aucun équipement et votre fréquence cardiaque augmentera sans une seconde de course - un avantage supplémentaire si vous avez des voisins en bas!
'Le DailyHiit Show par BodyRock'
BodyRock est connu pour ses vidéos d'entraînement à la maison difficiles, et celle-ci ne fait pas exception. Cette session de 20 minutes est entièrement consacrée au poids corporel. Aucun équipement n'est donc nécessaire. La majeure partie se concentre sur le haut du corps, avec des tractions, des creux et des variations de tractions ponctuées par de courtes périodes de repos.
'Séance d'entraînement Cardio Tabata de 30 minutes par BodyFit'
Un entraînement typique de Tabata comprend 20 minutes de travail au total, constituées de rondes de quatre minutes, de 20 secondes de travail et de 10 secondes de récupération. Amy de BodyFit divise chacune de ces rondes avec une minute de repos entre les deux. Ne laissez pas tout le reste vous tromper - cet entraînement est difficile!
'HIIT Workout pour les personnes qui s'ennuient facilement avec FitnessBlender'
Si vous vous ennuyez facilement, cet entraînement pourrait être parfait pour vous. Animée par Kelly de FitnessBlender, la session HIIT vous fait faire un peu plus de 25 minutes d’exercice et ne répète pas le même mouvement une fois!
'HIIT Cardio Workout pour la perte de graisse par GymRa'
La plupart des gens s'entraînent parce qu'ils veulent rester en forme ou le rester. Les calories brûlées sont un moyen de suivre l'impact de vos entraînements. Pour cette session de 16 minutes, vous allez brûler jusqu'à 200 calories, ce qui représente un impact assez important en peu de temps. Animée par Laura de GymRa, vous aurez besoin d'une paire de haltères pour cette session. Sauter des squats, des planches et des supermans ne sont que quelques-uns des mouvements que vous verrez ici.
"Burn It Up par Tone It Up"
Organisée par Karena et Katrina de ToneItUp.com, cette séance d'entraînement est rapide mais difficile. Vous ferez trois circuits de virage pendant 30 secondes, suivis chacun d'un mouvement cardio. Le seul équipement dont vous avez besoin est un ensemble d'haltères, mais si vous êtes débutant, vous n'en avez même pas besoin!
Entraînement Kettlebell HIIT de 10 minutes par Live Lean TV '
Si votre objectif principal est de faire sauter les calories, cette séance d’entraînement est efficace. Animé par Brad Gouthro de Live Lean TV, il utilise des kettlebells pour rendre les intervalles encore plus difficiles. Selon Gouthro, un haltère est un bon substitut si vous n’avez pas accès à un kettlebell, et si vous êtes novice en matière d’entraînement, vous voudrez peut-être ignorer le poids.
Séance d'entraînement HIIT de 10 minutes par LiveLean TV '
Cette courte session HIIT vient de The Lean Machines. Pendant 10 minutes, vous ferez 20 secondes de travail et 10 secondes de repos. Le but est de travailler le plus dur possible pendant ces rafales de 20 secondes. Si vous ne pouvez pas faire l'exercice présenté, il est suggéré de trouver un exercice sûr qui vous permettra de continuer à avancer.
"Entraînement complet du corps d'Ashley Horner par Bodybuilding.com"
La plupart des séances d’entraînement Tabata vous accordent 10 secondes de repos entre les séries - mais pas celle-ci! Celui-ci développé par Ashley Horner vous fera transpirer des balles dans un court laps de temps. Vous fabriquerez des machines, des planches, des robinets d'épaule et des propulseurs d'haltères - le tout avec un équipement minimal mais un effort maximal. Horner est un hôte inspirant et c'est un excellent moyen pour une personne occupée de se donner le coeur battant.
«Séance d'entraînement vicieux HIIT de 15 minutes par The Body Coach TV»
Si l'intensité est ce que vous recherchez, voici votre solution. Cette séance d’entraînement avec The Body Coach regroupe autant d’efforts que possible en seulement 15 minutes. Vous travaillerez pendant 40 secondes, vous vous reposerez pendant 20 secondes et répéterez cette opération cinq fois dans trois circuits.
«Entraînement complet HIIT Shred Body par Betty Rocker»
Cet entraînement de 15 minutes est un chemin sans escale vers un corps mince et flexible. N'ayant besoin d'aucun équipement au-delà d'un tapis de yoga, il n'y a aucune excuse pour ne pas faire de la série d'intervalles intenses de Betty Rocker une partie de votre routine.
'HIIT Workout for Beginners par Millionaire Hoy'
Si vous n'avez jamais essayé l'entraînement à haute intensité d'intervalle (HIIT), c'est un excellent endroit pour commencer. La première partie d’une série de 30 jours propose des modifications afin que vous puissiez le rendre aussi facile ou aussi difficile que vous le souhaitez.
'30 Min HIIT Workout par HASfit '
Animée par l'entraîneur Kozak, cette séance d'entraînement intense de 30 minutes est une excellente activité à faire avant chaque journée de travail. Il nécessite une paire d'haltères et un tapis et l'utilisation d'une corde à sauter est facultative.
«Corde à sauter HIIT Workout par Zen Dude Fitness»
Si c'est la dernière fois que vous avez eu une corde à sauter à l'école primaire, préparez-vous! Cet excellent entraînement intense combine cardio-training et travail du bas du corps, avec plusieurs variations de corde à sauter et des prises accroupies. Assurez-vous de vous étirer avant et après!
Séance d'entraînement de base par intervalle de 12 minutes HIIT par Melissa Bender '
Si vous manquez de force essentielle, cet entraînement a ce dont vous avez besoin. Elle est animée par l'entraîneure Melissa Bender et propose un travail corporel comme les alpinistes, le jogging sur place et d'autres activités de base stimulantes.Vous travaillerez plus fort pendant 50 secondes et vous reposer 10 minutes; ne laissez donc pas la longueur de la vidéo vous faire croire que vous aurez la vie facile.
