Vue d'ensemble
La plupart des secrets d'une bonne santé ne sont pas du tout secrets, mais du bon sens. Par exemple, vous devriez éviter tout contact avec des bactéries et des virus à l’école et au travail. Mais une foule d'autres solutions de bien-être peuvent vous aider à vivre plus sainement tout en évitant l'écoulement nasal ou la gorge trop forte. Voici 12 conseils pour prévenir le rhume et la grippe.
1. manger des légumes verts
Les légumes verts à feuilles sont riches en vitamines qui vous aident à maintenir un régime alimentaire équilibré et à soutenir un système immunitaire en santé. Selon une étude menée sur des souris, la consommation de légumes crucifères envoie un signal chimique au corps qui stimule les protéines spécifiques de la surface des cellules nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire. Dans cette étude, des souris en bonne santé privées de légumes verts ont perdu de 70 à 80% de leurs protéines.
2. Obtenez de la vitamine D
Les rapports indiquent que de nombreux Américains ne répondent pas à leurs besoins quotidiens en vitamine D. Des carences en vitamine D peuvent entraîner des symptômes tels qu'une croissance osseuse médiocre, des problèmes cardiovasculaires et un système immunitaire affaibli.
Résultats d'une étude de 2012 dans la revue Pediatrics suggérer de vérifier que tous les enfants ont un taux de vitamine D adéquat. Ceci est particulièrement important pour les personnes à la peau foncée, car elles ne reçoivent pas la vitamine D aussi facilement à la suite d'une exposition au soleil.
Les aliments qui constituent de bonnes sources de vitamine D comprennent les jaunes d’œufs, les champignons, le saumon, le thon en conserve et le foie de boeuf. Vous pouvez également acheter des suppléments de vitamine D à votre épicerie ou à votre pharmacie. Choisissez des suppléments contenant du D3 (cholécalciférol), car ils sont plus efficaces pour augmenter votre taux de vitamine D dans le sang.
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3. continuer à avancer
Rester actif en suivant un programme d'exercice régulier, comme marcher trois fois par semaine, fait plus que rester en forme et en forme. Selon une étude publiée dans la revue Neurologic Clinicians, l'exercice régulier permet également:
- maintient l'inflammation et les maladies chroniques aux abois
- réduit le stress et la libération d'hormones liées au stress
- accélère la circulation des globules blancs (WBC), qui aident le corps à lutter contre le rhume
4. Dormez suffisamment
Obtenir une suffisamment de sommeil est extrêmement important si vous avez été exposé à un virus, selon une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine. Les participants adultes en bonne santé qui dormaient au moins huit heures chaque nuit sur une période de deux semaines montraient une plus grande résistance au virus. Ceux qui dormaient sept heures ou moins chaque nuit avaient environ trois pour cent plus de chances de développer le virus après exposition.
Une des raisons peut être que le corps libère des cytokines pendant des périodes de sommeil prolongées. Les cytokines sont un type de protéine. Ils aident le corps à combattre les infections en régulant le système immunitaire.
5. Passer l'alcool
De nouvelles recherches montrent que la consommation d'alcool peut endommager les cellules dendritiques du corps, un composant vital du système immunitaire. Une augmentation de la consommation d'alcool au fil du temps peut augmenter l'exposition d'une personne aux infections bactériennes et virales.
Une étude de la revue Clinical and Vaccine Immunology a comparé les cellules dendritiques et les réponses du système immunitaire chez des souris nourries à l'alcool à des souris n'ayant pas consommé d'alcool. L'alcool supprime l'immunité chez la souris à des degrés divers. Les médecins disent que l'étude aide à expliquer pourquoi les vaccins sont moins efficaces pour les toxicomanes.
6. Calme-toi
Pendant des années, les médecins ont suspecté l'existence d'un lien entre le stress mental chronique et la maladie physique. Selon une étude de 2012 publiée par la National Academy of Sciences, trouver un moyen efficace de réguler le stress personnel pourrait contribuer grandement à améliorer la santé globale. Essayez de pratiquer le yoga ou la méditation pour soulager le stress.
Le cortisol aide le corps à combattre l'inflammation et les maladies. La libération constante de l'hormone chez les personnes souffrant de stress chronique diminue son efficacité globale. Cela peut entraîner une augmentation de l'inflammation et des maladies, ainsi qu'un système immunitaire moins efficace.
7. boire du thé vert
Pendant des siècles, le thé vert a été associé à une bonne santé. Les avantages pour la santé du thé vert peuvent être dus à son taux élevé d'antioxydants, appelés flavonoïdes.
Selon une étude publiée dans le journal de l'American College of Nutrition, plusieurs tasses fraîchement préparées par jour peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé. Ceux-ci incluent une pression artérielle basse et un risque réduit de maladie cardiovasculaire.
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8. Ajouter de la couleur aux repas
Avez-vous du mal à vous souvenir de manger vos fruits et vos légumes à chaque repas? Cuisiner avec toutes les couleurs de l'arc-en-ciel vous aidera à obtenir un large éventail de vitamines telles que la vitamine C.
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Bien qu'il n'y ait aucune preuve que la vitamine C puisse réduire la gravité ou la durée de la maladie, une étude de 2006 du European Journal of Clinical Nutrition montre que cela peut aider le système immunitaire à se protéger des rhumes et de la grippe, en particulier chez les personnes stressées.
9. Soyez social
Les médecins ont longtemps constaté un lien entre les maladies chroniques et la solitude, en particulier chez les personnes en convalescence après une chirurgie cardiaque. Certaines autorités sanitaires considèrent même l'isolement social comme un facteur de risque de maladies chroniques.
Les recherches publiées par l'American Psychological Association suggèrent que l'isolement social peut augmenter le stress, ce qui ralentit la réponse immunitaire du corps et sa capacité à guérir rapidement. Dans l'étude, les rats mâles étaient légèrement plus susceptibles d'être endommagés que les femelles par l'isolement social.
10. Faites-vous vacciner contre la grippe
Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent à toutes les personnes âgées de plus de six mois de se faire vacciner chaque année. Toutefois, des exceptions devraient être faites pour certaines personnes, y compris celles qui ont une réaction allergique grave aux œufs de poule. Une allergie grave entraîne des symptômes tels que l'urticaire ou l'anaphylaxie.
Les personnes qui ont eu de graves réactions à la vaccination antigrippale dans le passé devrait également éviter les vaccins annuels. Dans de rares cas, le vaccin peut conduire au développement de Guillain-Barr? syndrome.
11. pratique une bonne hygiène
Limiter votre exposition à la maladie en évitant les germes est essentiel pour rester en bonne santé. Voici d'autres façons de pratiquer une bonne hygiène:
- Douche tous les jours.
- Lavez-vous les mains avant de manger ou de préparer de la nourriture.
- Lavez-vous les mains avant de mettre des lentilles de contact ou de faire toute autre activité qui vous met en contact avec les yeux ou la bouche.
- Lavez-vous les mains pendant 20 secondes et frottez-vous les ongles.
- Couvrez-vous la bouche et le nez avec un mouchoir lorsque vous toussez ou éternuez.
- Emportez un nettoyant pour les mains à base d’alcool pour les déplacements. Désinfectez les surfaces partagées, telles que les claviers, les téléphones, les poignées de porte et les télécommandes.
12. Gardez-le personnel
Les virus de la grippe peuvent généralement survivre sur les surfaces pendant 24 heures, selon le National Health Service. Cela laisse beaucoup de temps pour la propagation des germes parmi les membres de la famille. Un seul enfant malade peut transmettre la maladie à toute une famille dans le bon environnement.
Pour éviter de partager les germes, séparez les objets personnels. Les articles personnels incluent:
- brosses à dents
- les serviettes
- ustensiles
- verres à boire
Lavez les articles contaminés - en particulier les jouets qui sont partagés - dans de l’eau chaude savonneuse. En cas de doute, optez pour des tasses, des ustensiles et des serviettes jetables.
À emporter
Rester en bonne santé, c'est plus que pratiquer quelques bonnes techniques quand on ne se sent pas bien. Il faut faire de l'exercice régulièrement, manger sainement et rester hydraté tout au long de la journée.
Votre corps travaille fort pour vous maintenir en mouvement et actif, alors assurez-vous de lui donner la nourriture dont il a besoin pour rester en pleine forme.
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