La spondylarthrite ankylosante (SA) est un type d'arthrite caractérisée par une douleur et une inflammation de la colonne vertébrale et de la région pelvienne. Cette condition peut également provoquer la croissance et la fusion de parties de la colonne vertébrale, entraînant raideur et immobilité.
Même s'il n'existe aucun traitement curatif pour la SA, des médicaments anti-inflammatoires, des analgésiques en vente libre, des immunosuppresseurs et des produits biologiques (médicaments ciblant des protéines spécifiques provoquant une inflammation) peuvent aider à contrôler les symptômes. Mais même si vous prenez des médicaments sur ordonnance pour améliorer votre qualité de vie, il existe quelques choix de vie qui peuvent aggraver les symptômes.
1. Mode de vie sédentaire
L'exercice peut sembler impossible lorsque vous vivez avec une douleur chronique au dos, mais mener une vie sédentaire peut aggraver les symptômes. L'activité physique peut aider à améliorer la souplesse des articulations et à réduire la douleur et la raideur causées par le SA.
Pour vous sentir mieux, vous n'avez pas besoin de faire des activités à impact élevé, mais vous devez ajouter une activité physique à votre horaire quotidien ou hebdomadaire.
Visez environ 30 minutes d'activité au moins cinq jours par semaine. Les choses à essayer comprennent la natation, le vélo, la marche et la musculation (Pilates, tai-chi, yoga).
Demandez à votre médecin de vous recommander des activités avant de commencer un programme d'exercices.
2. Mauvaise posture
Une mauvaise posture peut également s'aggraver. Maintenez votre corps correctement aligné pour renforcer les muscles de votre dos, empêcher la déformation de la flexion antérieure (position de la colonne vertébrale fixée en position abaissée) et soulager la douleur.
Résolvez-vous à adopter une bonne posture, que vous soyez assis ou debout. Lorsque vous êtes assis sur une chaise, votre dos doit être droit, vos épaules doivent être vers l'arrière et vos fesses doivent toucher le dos de votre chaise. Gardez vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et vos pieds à plat sur le sol.
Pratiquez une bonne posture en vous tenant à l’ancienne façon: promenez-vous avec un livre sur la tête. Cela vous apprend à rester grand avec votre corps aligné.
3. Fumer
Des études comme celle-ci ont établi un lien entre le tabagisme et l'activité de la maladie chez les personnes atteintes de SA. Cette étude a suivi des non-fumeurs et des fumeurs atteints de SA (30 personnes au total). Selon les chercheurs, les fumeurs atteints de SA ont signalé des crises de raideur matinale plus longues, une activité plus intense de la maladie et une qualité de vie inférieure à celle de leurs homologues non-fumeurs.
Cela pourrait être dû à l'effet inflammatoire que le tabac a sur le corps. Ces chercheurs pensent que le renoncement au tabac devrait être inclus dans les plans de traitement du SA.
4. faire trop
Étant donné que cette affection peut provoquer une inflammation, une raideur et des douleurs articulaires, il est important de ne pas en faire trop et d'apprendre à reconnaître vos limitations. Si vous ne vous rythmez pas, vous risquez de vous épuiser ou de vous engager dans des activités qui sollicitent trop vos articulations. Cela peut rendre plus difficile la récupération de votre corps et déclencher une raideur à long terme et une immobilité des articulations.
Alors, bien que l'activité soit recommandée, prenez votre temps Écoutez votre corps et reposez-vous lorsque vous vous sentez fatigué ou épuisé.
5. Ne pas prendre les médicaments comme indiqué
Il n’existe pas de traitement curatif pour la SA, vous pouvez donc avoir besoin de médicaments en continu pour gérer les symptômes. Votre médecin vous recommandera un médicament et une posologie adaptés à votre état de santé. Il est important de prendre vos médicaments en suivant les instructions pour ralentir la progression de la maladie. Ne sautez pas de doses.
Si vous pensez que vos médicaments n'améliorent pas votre état, parlez-en à votre médecin. Vous devrez peut-être ajuster votre dose ou prendre un type de médicament différent.
6. être en surpoids
Le surpoids peut également aggraver les symptômes de la SA. Un excès de poids peut exercer une pression excessive sur vos articulations et augmenter votre niveau de douleur. En outre, l'obésité est associée à une inflammation accrue. Ajouter de l'activité physique à votre horaire peut vous aider à perdre du poids. Vous devriez également modifier votre régime alimentaire.
Réduisez votre consommation d'aliments transformés, d'aliments sucrés et d'aliments gras, ce qui peut enflammer votre corps. Augmentez votre consommation de fruits, de légumes, de céréales complètes, de viandes maigres et de graisses saines telles que les noix et les avocats.
7. manque de sommeil
Il est difficile de dormir quand on a mal. Vous pouvez avoir du mal à vous endormir ou vous réveiller fréquemment pendant la nuit. Le sommeil est la façon dont votre corps se répare lui-même. Par conséquent, le manque de sommeil peut aggraver les symptômes de la maladie.
Pour réduire la douleur nocturne et améliorer votre sommeil, vous devrez peut-être vous procurer un matelas plus confortable et plus résistant, tel qu'un matelas de taille moyenne. Limitez le nombre d'oreillers avec lesquels vous dormez afin d'atténuer les douleurs au cou pendant la nuit.
En outre, développez une routine du coucher qui encourage le sommeil. Prenez un bain chaud ou une douche avant de vous coucher et éteignez la télévision et d’autres appareils électroniques environ une heure avant de vous coucher. Ces mesures aideront à prévenir une stimulation excessive.
Évitez l’alcool ou la caféine avant de vous coucher et ne mangez pas de gros repas deux à trois heures avant de frapper le foin. Vous devez également créer un environnement de sommeil confortable. Gardez la température de votre pièce fraîche, éteignez toutes les lumières et créez un environnement calme du mieux possible (une machine à bruit blanc peut aider à bloquer les bruits).
8. Stress chronique
Des situations stressantes peuvent également aggraver sans le savoir les symptômes de la SA. Le stress déclenche la libération d'hormones du stress telles que le cortisol et l'adrénaline, qui envoient votre corps en mode combat ou fuite.
Cela augmente votre tension artérielle et votre rythme cardiaque, et les hormones de stress stimulent votre système immunitaire à la libération de cytokines (une substance chimique qui provoque une inflammation dans votre corps). Le stress chronique peut maintenir votre corps dans un état inflammatoire et aggraver l'AS.
Pour gérer le stress et réduire l'inflammation:
- pratiquer des exercices de respiration profonde et de méditation pour détendre votre corps et votre esprit
- apprendre à dire? non?
- réduire vos obligations personnelles
- se reposer plus
- parler de vos problèmes avec un ami
- distrayez-vous avec une activité amusante chaque fois que vous vous sentez stressé
- se fixer des objectifs raisonnables
- passer du temps dans la nature
- adopter un animal de compagnie
La livraison
Les symptômes de la SA peuvent être légers ou graves. Selon la gravité de votre état, les activités quotidiennes peuvent devenir difficiles lors d'une poussée. Bien que les médicaments puissent vous aider à vous sentir mieux, vous devez également modifier votre mode de vie pour améliorer votre pronostic et profiter pleinement de la vie.
