Si vous souffrez de spondylarthrite ankylosante (SA), une affection inflammatoire qui affecte votre colonne vertébrale, des mouvements réguliers et des exercices est essentielle pour gérer la douleur et améliorer la mobilité. Mais certains types d’exercice sont plus durs pour la colonne vertébrale et les articulations, ce qui aggrave peut-être les symptômes. Pilates et yoga, cependant, sont idéaux pour l'AS.
Avantages du Pilates et du yoga pour AS
Le Pilates et le yoga sont des formes d’exercice à faible impact. Ils conviennent aux personnes de tous âges et de tous niveaux d’endurance. Bien que des équipements spécialisés soient disponibles pour les deux types d’exercices, vous avez simplement besoin d’un tapis d’exercices.
À ses débuts, le SA peut provoquer des raideurs et des douleurs dans le bas du dos et les hanches. La douleur peut aller et venir et varier en intensité. Au fur et à mesure de sa progression, le SA peut provoquer une fusion de la colonne vertébrale, une inflexibilité et même des difficultés respiratoires.
La douleur et la raideur de l'AS entraînent souvent une mauvaise posture et une tendance à rester courbée. Pratiquer des exercices de yoga ou de Pilates encourage une bonne posture et augmente la flexibilité.
Certaines personnes atteintes de SA ont des difficultés à s’exercer debout. De nombreux exercices de Pilates et de yoga sont effectués sur le sol et impliquent des étirements. Il n'est pas inhabituel pour les personnes atteintes du SA d'étirer des articulations raides au réveil le matin. Le yoga ou le Pilates est une bonne option pour les exercices matinaux.
Faites régulièrement, le yoga ou le Pilates peuvent vous aider à maintenir un poids santé. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de SA car les kilos superflus exercent une pression excessive sur vos articulations.
Pilates
Pilates est nommé d'après l'homme qui l'a créé dans les années 1920, Joseph Pilates. Il se concentre sur les mouvements qui soutiennent votre colonne vertébrale et encourage ces avantages:
- la flexibilité
- la force de base
- endurance
- bonne posture
- respiration consciente
La connexion entre l'esprit et le corps est l'une des caractéristiques de la méthode Pilates. Vous devez vous concentrer sur chaque mouvement, chaque respiration et l'alignement de votre corps. Le Pilates conditionne tout votre corps, allonge et renforce vos muscles et améliore votre tonus musculaire.
Selon une étude publiée dans Rheumatology International, le Pilates est «une méthode efficace et sûre pour améliorer la capacité physique des patients atteints de SA». Les résultats de l'étude ont montré que les participants qui ont effectué une heure de Pilates avec un entraîneur certifié trois fois par semaine pendant 12 semaines ont obtenu des résultats significativement supérieurs. que ceux atteints de SA qui ont suivi leur traitement standard.
Yoga
Le Pilates et le yoga sont similaires en ce sens qu'ils se concentrent tous deux sur la flexibilité, la force de base et la posture. Cependant, ils sont également différents. Le yoga est une forme d'exercice plus holistique. On pense qu'il est originaire de l'Himalaya il y a des milliers d'années. L'objectif du yoga est d'harmoniser votre corps, votre esprit et votre esprit afin de vous garder physiquement et émotionnellement bien.
Selon une étude de 2012, les postures de yoga, appelées asanas, non seulement renforcent les muscles et corrigent les mauvaises postures, mais «ouvrent le flux vital d'énergie à travers le corps». Cela favorise la guérison et un sentiment de bien-être et de détente pour lutter contre la douleur.
Il existe de nombreux types de yoga. Certaines formes nécessitent beaucoup d'endurance. Si vous avez l'AS, pensez au hatha yoga. Il est lent et moins intense que les autres types.
Certains des avantages du yoga incluent:
- amélioration de la flexibilité
- augmentation de la force musculaire
- augmentation du tonus musculaire
- amélioration de la respiration
- énergie accrue
- endurance améliorée
- soulagement du stress et de l'anxiété
- amélioration de la vigilance
La ligne du bas
Le yoga et le Pilates sont d'excellents choix pour les exercices si vous avez l'AS. Le choix que vous choisissez revient à vos préférences personnelles. Les deux aident à améliorer votre mobilité et à gérer la douleur et la raideur. Ils peuvent également aider à soulager le stress et favoriser un sommeil réparateur.
Le yoga est un meilleur choix si vous recherchez une expérience d’exercice plus spirituel. Le Pilates est la voie à suivre si votre objectif est un entraînement contrôlé qui ne vous oblige pas à apprendre les poses difficiles. Si vous ne pouvez pas décider lequel vous convient, pourquoi ne pas essayer les deux?
Des cours de Pilates et de yoga sont proposés dans la plupart des clubs de santé et de fitness et des YMCA. Certains centres de physiothérapie proposent également des cours. Si un cours ne vous convient pas, recherchez des DVD sur le Pilates ou le yoga et des vidéos sur YouTube afin de pouvoir faire de l'exercice dans le confort de votre foyer. De nombreux services de télévision proposent des programmes d'exercices à la demande.
Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Vos premières séances peuvent être difficiles. Vous pouvez ressentir un léger inconfort au début, mais pas une douleur intense. N'abandonne pas! Si vous êtes cohérent, vous récolterez les avantages.
