Il y a de fortes chances que vous preniez du poids si vous mangez trop d'aliments de confort ou si vous restez trop longtemps à l'écart de la salle de sport. Mais si vous souffrez d'hypothyroïdie, les chiffres sur la balance peuvent remonter à la surface, même si vous vous en tenez fermement à votre régime et si vous vous êtes exercé de manière religieuse.
Les hormones libérées par votre glande thyroïde aident à réguler votre métabolisme, ou à quel point votre corps brûle efficacement les aliments en énergie. Lorsque votre thyroïde produit moins de ses hormones, comme dans l'hypothyroïdie, votre métabolisme ralentit. Ainsi, vous ne brûlerez pas de calories aussi rapidement et vous prendrez du poids. La prise de poids n’est généralement pas extrême, peut-être 5 ou 10 livres, mais elle peut être suffisante pour affecter votre estime de soi.
Plus votre hypothyroïdie est grave, plus vous prendrez du poids. Une partie du gain de poids est due à la graisse, mais l’accumulation de liquide résulte en grande partie des effets d’une thyroïde sous-active sur la fonction rénale.
Arrêter le gain de poids
Une façon de gérer la prise de poids consiste à prendre le médicament à base d'hormones thyroïdiennes prescrit par votre médecin. Une dose quotidienne de lévothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) stimulera à nouveau votre production d'hormones thyroïdiennes et, par conséquent, votre métabolisme. Une fois que vous prenez la bonne dose, votre poids devrait se stabiliser et vous ne devriez pas avoir plus de difficulté à perdre du poids que quiconque.
Cependant, l'hormone thyroïdienne ne vous débarrassera peut-être pas du poids que vous avez déjà pris. Pour retrouver votre poids d'origine, suivez une stratégie judicieuse combinant régime alimentaire et exercice.
Adoptez un nouveau régime
Pour réduire votre consommation, commencez par soustraire les calories de votre nombre quotidien - mais faites-le en toute sécurité. Ne suivez pas un régime alimentaire extrêmement strict et hypocalorique. Votre corps ne stockera que des calories et vous finirez par prendre du poids. Au lieu de cela, vous voulez trouver un équilibre entre les calories que vous absorbez et les calories que vous brûlez chaque jour.
Un objectif sûr pour perdre du poids est de 1 à 2 livres par semaine. En moyenne, consommez 500 calories de moins par jour et vous perdrez environ une livre par semaine. Coupez 1 000 calories par jour et vous perdrez 2 livres par semaine.
Un moyen simple de réduire ces calories est d’éliminer tous les aliments dont vous n’avez pas besoin. Les biscuits, les gâteaux, les sodas et les bonbons regorgent de calories vides. Ils vous feront prendre du poids sans apporter de nutriments.
Au lieu du dessert, mangez un bol de fruits frais saupoudré d’édulcorant sans calories. Remplacez le soda par de l'eau gazeuse et du citron. Commutez les aliments à base de farine blanche transformée, comme le pain blanc et les craquelins, pour ceux préparés à base de grains entiers.
Une autre façon de réduire les calories est de manger des aliments plus denses en énergie. Ces aliments contiennent moins de calories par bouchée. Ils vous feront sentir plein plus vite et resteront plus longtemps.
Par exemple, prenez un bol de soupe aux légumes pour le déjeuner au lieu d'une pizza. La soupe contient moins de 100 calories et est riche en eau; elle vous comblera donc. Une tranche de pizza contient près de 300 calories et est riche en glucides, ce que votre corps brûlera rapidement et vous laissera en désirer plus.
Centrez votre repas sur les fruits et les légumes, faibles en calories et riches en nutriments. Ajoutez à cela une source de protéines maigres, comme du poisson, de la volaille ou du tofu.
Bien sûr, parlez-en à votre médecin avant d’apporter des modifications importantes à votre régime alimentaire. Vous voudrez qu'ils vous aident et vous surveillent tout au long du processus.
Bouger
L'exercice est l'autre composante essentielle de tout plan de perte de poids. L'exercice régulier transforme votre corps en une machine à brûler les graisses plus efficace. Plus vous travaillez, plus vous dépensez de calories avec l'exercice et lorsque vous êtes au repos.
Pour perdre du poids, faites 300 minutes d’aérobic par semaine, comme du jogging, du vélo ou du tennis. Cela équivaut à environ 60 minutes par jour, cinq jours par semaine. Si vous n'avez pas une heure entière à la fois pour faire de l'exercice, divisez votre routine en segments de 10 ou 20 minutes.
Choisissez une activité que vous aimez et qui vous convient, alors vous vous en tiendrez à elle. Vous pouvez vous promener dans votre quartier tous les matins, regarder un DVD de fitness ou suivre un cours de spinning au gymnase de votre quartier. Toute activité qui fait battre votre cœur plus fort et vous fait transpirer - même le jardinage ou la serpillière - est considérée comme de l'exercice.
Un entraînement quotidien vous donnera également plus d’énergie, ce qui permettra de contrecarrer la fatigue que l’hypothyroïdie peut causer. Une thyroïde sous-active pouvant ralentir votre rythme cardiaque, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de mise en forme.
Commencez doucement à faire de l'exercice et n'augmentez votre rythme et votre durée d'entraînement que lorsque vous vous sentez prêt. Encore une fois, demandez à votre médecin des exercices spécifiques et une routine.
