Vue d'ensemble
La caféine est un stimulant à action rapide qui agit sur votre système nerveux central. Il peut augmenter votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, augmenter votre énergie et améliorer votre humeur globale. Vous pouvez commencer à ressentir les effets de la caféine juste après l'avoir consommée et ces effets continueront à durer aussi longtemps que la caféine restera dans votre corps.
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Mais combien de temps cela dure-t-il exactement? La réponse dépend de divers facteurs.
Combien de temps durent les symptômes
Selon l'American Academy of Sleep Medicine, la demi-vie de la caféine peut aller jusqu'à cinq heures. La demi-vie est le temps nécessaire pour qu'une quantité d'une substance soit réduite à la moitié de la quantité d'origine. Donc, si vous avez consommé 10 milligrammes (mg) de caféine, au bout de cinq heures, vous aurez toujours 5 mg de caféine dans votre corps.
Les effets de la caféine atteignent des niveaux maximaux dans les 30 à 60 minutes suivant leur consommation. C’est le moment où vous êtes le plus susceptible de faire l'expérience de la "nervosité"? effets de la caféine le plus. Vous pourriez également en uriner davantage en raison du volume de liquide ingéré et du léger effet diurétique de la caféine.
L'autre moitié de caféine que vous consommez peut durer beaucoup plus longtemps que cinq heures. Les personnes sensibles à la caféine peuvent ressentir les symptômes plusieurs heures, voire quelques jours après leur consommation.
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En raison des effets à long terme de la caféine, l'American Academy of Sleep Medicine recommande de ne pas la consommer au moins six heures avant le coucher. Donc, si vous vous couchez à 22h00, vous devriez avoir votre dernier verre de caféine au plus tard à 16h00.
Quels aliments et boissons contiennent de la caféine?
La caféine est une substance naturelle présente dans diverses plantes, notamment le café, les fèves de cacao et les feuilles de thé. Il existe également des formes artificielles de caféine couramment utilisées dans les sodas et les boissons énergisantes.
Essayez d'éviter ces aliments et boissons, qui contiennent souvent de la caféine, dans les six heures suivant l'heure prévue du coucher:
- thé noir et vert
- café et expresso
- Chocolat
- boissons énergisantes
- boissons non alcoolisées
- certains médicaments en vente libre contenant de la caféine, tels que Excedrin
Le café décaféiné contient de petites quantités de caféine. Par conséquent, si vous êtes sensible aux effets de la caféine, évitez également le café décaféiné.
La caféine et l'allaitement
Pendant des années, les experts ont conseillé aux femmes de faire preuve de prudence lors de la consommation de caféine pendant la grossesse. Cela est dû au risque de fausse couche ou de malformations congénitales. Bien que ces effets ne soient plus pertinents après la naissance, certaines précautions doivent être prises si vous envisagez de consommer de la caféine pendant que vous allaitez.
La caféine peut être transférée par le lait maternel à votre bébé. La Marche des dix sous recommande de limiter la consommation de caféine à deux tasses de café par jour pendant l'allaitement. Si vous consommez d’autres produits contenant de la caféine tout au long de la journée, tels que des sodas ou du chocolat, vous devrez peut-être réduire votre consommation de café et d’autres produits contenant beaucoup de caféine.
Consommer plus de 200 mg de caféine par jour pourrait avoir des conséquences imprévues pour votre bébé. Ils peuvent avoir des difficultés à dormir et devenir tatillons. Certaines mères remarquent également des coliques et de la nervosité chez les bébés exposés à la caféine. Bien que ceux-ci ne soient pas considérés comme des problèmes à long terme, les symptômes peuvent causer une gêne à votre bébé.
Pour que votre bébé ne subisse pas les effets de la caféine, il est essentiel de bien planifier sa consommation. Selon l'Australian Breastfeeding Association, votre bébé peut consommer environ 1% de la caféine que vous consommez si vous allaitez. La quantité maximale est atteinte environ une heure après la prise de caféine. Vous devez attendre au moins une heure pour allaiter ou tirer le lait maternel après avoir bu votre tasse de café matinale.
Retrait de la caféine
Si vous avez l'habitude de boire de la caféine, vous risquez de subir un sevrage si vous arrêtez de la prendre. Selon l'American Heart Association, des symptômes de sevrage peuvent apparaître dans les 12 à 24 heures suivant le dernier article contenant de la caféine. Ces symptômes peuvent inclure:
- mal de tête (le symptôme le plus commun)
- dépression
- anxiété
- somnolence et fatigue
Les symptômes de sevrage de la caféine ont tendance à disparaître dans les 48 heures. Cependant, si vous avez l'habitude de consommer de grandes quantités, arrêter de fumer peut aggraver vos symptômes de sevrage.
La meilleure façon de réduire la caféine est de diminuer votre consommation quotidienne. Vous pouvez simplement réduire le nombre de produits contenant de la caféine que vous consommez ou échanger certains articles. Par exemple, vous pouvez échanger un café par jour contre du thé vert.
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Quelle est la quantité de caféine dans le café et le thé?
La quantité de caféine dans une tasse de café ou de thé dépend de nombreux facteurs, tels que la technique de brassage, le type de haricots ou de feuilles de thé et le mode de traitement des haricots ou des feuilles.
| Boisson | Caféine en milligrammes |
| Tasse de café 8 onces | 95-165 |
| Expresso 1 once | 47-64 |
| Tasse de café décaféiné | 2-5 |
| Tasse de thé noir 8 onces | 25-48 |
| Tasse de thé vert 8 onces | 25-29 |
Les grains de café torréfiés ont plus de caféine que les grains de café torréfiés. Il y a aussi plus de caféine dans une tasse de café que dans une seule portion d'espresso. Cela signifie qu'un cappuccino avec 1 once d'espresso contient moins de caféine qu'une tasse de café de 8 onces.
Ligne de fond
La caféine n'est qu'un des moyens d'accroître votre vigilance et de lutter contre la somnolence. En raison des effets indésirables possibles, vous pouvez envisager de limiter votre consommation quotidienne à 300 mg par jour. Cela équivaut à environ trois tasses de petit café régulier torréfié.
Il est également important d'envisager d'autres moyens d'augmenter naturellement votre niveau d'énergie sans caféine. Considérez les options suivantes pour vous aider:
- Boire plus d'eau.
- Dormez au moins sept heures par nuit.
- Évitez les siestes si vous le pouvez.
- Mangez beaucoup d'aliments à base de plantes, ce qui peut aider à fournir de l'énergie sans le crash des aliments transformés.
- Faites de l'exercice quotidiennement, mais pas trop avant l'heure du coucher.
Parlez à votre médecin si vous vous sentez régulièrement fatigué. Vous pouvez avoir un trouble du sommeil non diagnostiqué. Certaines conditions sous-jacentes, comme la dépression, peuvent également affecter votre niveau d'énergie.
