Qu'est-ce que le sommeil biphasique?
Le sommeil biphasique est un schéma de sommeil. Il peut aussi être appelé sommeil bimodal, diphasique, segmenté ou divisé.
Le sommeil biphasique fait référence aux habitudes de sommeil qui impliquent une personne qui dort deux segments par jour. Dormir pendant la nuit et faire une sieste à midi, par exemple, est un sommeil biphasique.
La plupart des gens sont des dormeurs monophasiques par nature. Les habitudes de sommeil monophasiques ne concernent qu'un segment de sommeil, généralement pendant la nuit. On pense que la journée de travail dans l’industrie moderne a peut-être façonné l’habitude de dormir pour un segment de 6 à 8 heures par jour.
Le sommeil monophasique est typique de la majorité de la population. Cependant, on sait que certaines habitudes de sommeil biphasiques et même polyphasiques se manifestent naturellement.
Sommeil biphasique versus sommeil polyphasique: quelle est la différence?
Les termes? Segmenté? ou? divisé? le sommeil peut aussi désigner le sommeil polyphasique. Le sommeil biphasique décrit un horaire de sommeil avec deux segments. Polyphasic est un schéma comportant plus de deux périodes de sommeil par jour.
Les gens peuvent adopter un mode de vie biphasique ou polyphasique, car ils croient que cela les rend plus productifs. Il crée plus de temps pour certaines tâches et activités pendant la journée, tout en conservant les mêmes avantages que le sommeil monophasique la nuit. Cela peut aussi leur venir plus naturellement.
Les gens peuvent suivre volontairement ou naturellement des horaires de sommeil biphasiques ou polyphasiques. Cependant, dans certains cas, le sommeil polyphasique est le résultat d'un trouble du sommeil ou d'un handicap.
Le syndrome veille-sommeil irrégulier est un exemple de sommeil polyphasique. Ceux qui souffrent de cette maladie ont tendance à s'endormir et à se réveiller à des intervalles dispersés et irréguliers. Ils ont généralement des difficultés à se sentir bien reposé et réveillé.
Quels sont quelques exemples de sommeil biphasique?
Une personne peut avoir un horaire de sommeil biphasique de plusieurs façons. Faire des siestes d'après-midi, ou? Siestas ,? est une manière traditionnelle de décrire le sommeil biphasique. Ce sont des normes culturelles dans certaines parties du monde, telles que l’Espagne et la Grèce.
- Courte sieste. Cela implique de dormir environ 6 heures par nuit, avec une sieste de 20 minutes au milieu de la journée.
- Longue sieste. On dort environ 5 heures chaque nuit, avec une sieste d'environ 1 à 1,5 heure au milieu de la journée.
Dans de nombreux articles et dans les communautés en ligne, certaines personnes rapportent que les horaires de sommeil biphasiques fonctionnent vraiment pour eux. Faire la sieste et répartir leur horaire de sommeil sur la journée les aide à se sentir plus alertes et à faire plus.
Qu'est-ce que la science a à dire?
Bien que de nombreuses personnes signalent des expériences personnelles positives en matière de sommeil biphasique, les recherches visant à déterminer s'il existe de véritables avantages pour la santé - ou des inconvénients - sont mitigées. D'un côté, un article de 2016 sur les modèles de sommeil segmentés montre une faveur globale pour le modèle de sommeil.
L'article soulignait également que la montée de la journée de travail moderne, combinée à la technologie d'éclairage artificiel, entraînait la plupart des cultures des pays en développement vers des horaires de sommeil monophasique de 8 heures la nuit. Avant l'ère industrielle, il a été soutenu que les schémas biphasiques et même polyphasiques n'étaient pas inhabituels.
Pour soutenir davantage cette idée, une revue de 2010 a discuté des avantages des courtes siestes ainsi que de leur prévalence culturelle. Les siestes courtes d'environ 5 à 15 minutes ont été évaluées comme étant bénéfiques et associées à une meilleure fonction cognitive, de même que les siestes de plus de 30 minutes. Cependant, la revue a noté que davantage d'études étaient nécessaires à un niveau plus profond.
À l'inverse, d'autres études (une en 2012 et une en 2014) montrent que la sieste (en particulier chez les jeunes enfants) peut ne pas être la meilleure solution pour la qualité du repos ou le développement cognitif, en particulier si elle affecte le sommeil nocturne.
Chez les adultes, la sieste peut être associée à, ou augmenter le risque de mauvaises habitudes de sommeil ou de privation de sommeil. La privation régulière de sommeil augmente la probabilité d'obésité, de maladie cardiovasculaire, de difficultés cognitives et de diabète de type 2.
À emporter
Les horaires de sommeil biphasiques offrent une alternative au programme monophasique typique. Beaucoup de gens rapportent que le sommeil segmenté fonctionne vraiment à merveille pour eux.
La science, avec un regard sur les habitudes de sommeil historiques et ancestrales, montre qu'il pourrait y avoir des avantages. Cela pourrait vous aider à faire plus en une journée sans compromettre votre repos. Pour certains, cela peut même améliorer l'état de veille, la vigilance et les fonctions cognitives.
Cependant, la recherche manque encore dans ce domaine. De plus, il a été observé jusqu'à présent dans les études que toutes les personnes sont différentes et que les horaires biphasiques peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde.
S'ils vous intéressent, essayez-les avec l'approbation de votre médecin. S'ils n'améliorent pas les sentiments de repos et de veille, il est judicieux de s'en tenir au programme monophasique typique qui convient à la plupart des gens. Cela ne vaut pas l'augmentation potentielle des risques pour la santé en raison du manque de sommeil et des habitudes de sommeil irrégulières.
