Vue d'ensemble
Les athlètes d’endurance ont souvent une fréquence cardiaque au repos inférieure à celle des autres. La fréquence cardiaque est mesurée en battements par minute (bpm). Votre fréquence cardiaque au repos est mieux mesurée lorsque vous êtes assis ou couché et que vous êtes dans un état calme.
La fréquence cardiaque au repos moyenne se situe généralement entre 60 et 80 battements par minute. Mais certains athlètes ont une fréquence cardiaque au repos aussi basse que 30 à 40 battements par minute.
Si vous êtes un sportif ou une personne qui fait souvent de l'exercice, une inquiétude moindre au repos ne vous inquiète généralement pas, sauf si vous êtes étourdi, fatigué ou malade. En fait, cela signifie généralement que vous êtes en bonne forme.
Fréquence cardiaque au repos de l'athlète
La fréquence cardiaque au repos d'un athlète peut être considérée comme faible par rapport à la population générale. Un jeune athlète en bonne santé peut avoir une fréquence cardiaque de 30 à 40 battements par minute.
C'est probablement parce que l'exercice renforce le muscle cardiaque. Cela lui permet de pomper une plus grande quantité de sang à chaque battement de coeur. Plus d'oxygène va aussi aux muscles. Cela signifie que le cœur bat moins de fois par minute que chez un non-sportif. Cependant, la fréquence cardiaque d'un athlète peut aller de 180 à 200 battements par minute au cours de l'exercice.
Les fréquences cardiaques au repos varient pour tout le monde, y compris les athlètes. Certains facteurs pourraient l’influencer:
- âge
- niveau de forme physique
- quantité d'activité physique
- température de l'air (par temps chaud ou humide, la fréquence cardiaque peut augmenter)
- émotion (stress, anxiété et excitation peuvent augmenter le rythme cardiaque)
- médicaments (les bêta-bloquants peuvent ralentir le rythme cardiaque, alors que certains médicaments pour la thyroïde peuvent l'augmenter)
Combien bas est trop bas?
La fréquence cardiaque au repos d'un athlète n'est généralement considérée comme trop basse que lorsqu'elle présente d'autres symptômes. Celles-ci peuvent inclure de la fatigue, des vertiges ou une faiblesse.
De tels symptômes peuvent indiquer un autre problème. Consultez un médecin si vous présentez ces symptômes parallèlement à une fréquence cardiaque lente.
Syndrome cardiaque sportif
Le syndrome cardiaque athlétique est une maladie cardiaque généralement inoffensive. Cela se voit généralement chez les personnes qui font de l'exercice plus d'une heure chaque jour. Les athlètes dont la fréquence cardiaque au repos se situe entre 35 et 50 bpm peuvent développer une arythmie ou un rythme cardiaque irrégulier.
Cela peut apparaître comme anormal sur un électrocardiogramme (ECG ou ECG). Généralement, il n'est pas nécessaire de diagnostiquer le syndrome cardiaque athlétique car il ne présente aucun problème de santé. Mais informez toujours votre médecin si vous:
- ressentir une douleur à la poitrine
- remarquez que votre fréquence cardiaque semble irrégulière lorsque mesurée
- s'est évanoui pendant l'exercice
Parfois, les athlètes s'effondrent à cause d'un problème cardiaque. Mais c'est généralement à cause d'une maladie sous-jacente telle qu'une cardiopathie congénitale, et non d'un syndrome cardiaque athlétique.
De nouvelles recherches suggèrent que les athlètes avec une fréquence cardiaque au repos faible peuvent connaître des structures cardiaques irrégulières plus tard dans la vie. Une étude a révélé que les athlètes d'endurance à vie avaient une incidence plus élevée d'implantations ultérieures de stimulateurs électroniques.
Des recherches sont toujours en cours sur les effets à long terme des exercices d'endurance. Les chercheurs ne recommandent aucun changement à votre routine sportive pour le moment. Consultez un médecin si votre fréquence cardiaque vous préoccupe.
Comment déterminer votre fréquence cardiaque au repos idéale
Les athlètes bien entraînés peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos comprise entre 30 et 40 battements par minute. Mais le rythme cardiaque de chacun est différent. Il n'y a pas? Idéal? fréquence cardiaque au repos, même si une fréquence cardiaque au repos plus basse peut vous rendre plus en forme.
Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque au repos à la maison. Prenez votre rythme cardiaque au repos en vérifiant votre pouls dès le matin.
- appuyez doucement les extrémités de votre index et de votre majeur sur la partie latérale de votre poignet, juste en dessous du pouce de votre main
- compter les battements pendant une minute entière (ou compter pendant 30 secondes et multiplier par 2 ou compter pendant 10 secondes et multiplier par 6)
Comment déterminer votre fréquence cardiaque d'exercice idéale
Certains athlètes aiment suivre un entraînement à la cible. Ceci est basé sur votre niveau d'intensité par rapport à votre fréquence cardiaque maximale.
Votre fréquence cardiaque maximale est considérée comme la quantité maximale que votre cœur peut supporter pendant un entraînement cardiovasculaire. Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220.
La plupart des athlètes s'entraînent entre 50 et 70% de leur fréquence cardiaque maximale. Par exemple, si votre fréquence cardiaque maximale est de 180 bpm, votre zone d’entraînement cible se situerait entre 90 et 153 bpm. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour suivre l'évolution de l'exercice.
Quelle fréquence cardiaque est trop élevée?
Aller plus haut que votre fréquence cardiaque maximale pendant de longues périodes pourrait être dangereux pour votre santé. Arrêtez toujours de faire de l'exercice si vous vous sentez étourdi, étourdi ou malade.
La livraison
Les athlètes ont souvent une fréquence cardiaque au repos inférieure à celle des autres. Si vous faites de l'exercice régulièrement et que vous êtes en forme, votre rythme cardiaque peut être inférieur à celui des autres personnes. Ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Une fréquence cardiaque basse signifie que votre cœur a besoin de moins de battements pour délivrer la même quantité de sang dans tout votre corps.
Consultez toujours un médecin si vous ressentez des vertiges, des douleurs à la poitrine ou des évanouissements. Consultez également un médecin si vous soupçonnez que votre faible fréquence cardiaque est accompagnée d'autres symptômes tels que fatigue ou vertiges. Ils peuvent évaluer votre cœur pour confirmer que vous pouvez continuer à faire de l'exercice.
