Qu'est-ce que l'adrénaline?
L'adrénaline, également appelée épinéphrine, est une hormone libérée par les glandes surrénales et certains neurones. Les glandes surrénales sont situées au sommet de chaque rein. Ils sont responsables de la production de nombreuses hormones, notamment l'aldostérone, le cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline. Les glandes surrénales sont contrôlées par une autre glande appelée hypophyse.
Les glandes surrénales sont divisées en deux parties: les glandes externes (cortex surrénalien) et les glandes internes (médullosurrénale). Les glandes internes produisent de l'adrénaline.
L'adrénaline est également connu sous le nom? Combat ou fuite? hormone. Il est publié en réponse à une situation stressante, excitante, dangereuse ou menaçante. L'adrénaline aide votre corps à réagir plus rapidement. Il accélère le rythme cardiaque, augmente le flux sanguin vers le cerveau et les muscles et incite le corps à fabriquer du sucre, qu'il utilise comme carburant. Lorsque l'adrénaline est libérée soudainement, on parle souvent d'une poussée d'adrénaline.
Que se passe-t-il dans le corps lorsque vous ressentez une poussée d'adrénaline?
Une montée d'adrénaline commence dans le cerveau. Lorsque vous percevez une situation dangereuse ou stressante, cette information est envoyée à une partie du cerveau appelée l'amygdale. Cette zone du cerveau joue un rôle dans le traitement des émotions. Si le danger est perçu par l'amygdale, il envoie un signal à une autre région du cerveau appelée hypothalamus. L'hypothalamus est le centre de commande du cerveau. Il communique avec le reste du corps par le système nerveux.
Les cellules de l'hypothalamus transmettent un signal à l'hypophyse. La glande pituitaire libère alors des messagers chimiques dans le sang. Lorsque les glandes surrénales reçoivent le signal, elles réagissent en libérant de l'adrénaline dans le sang.
Une fois dans le sang, l'adrénaline:
- se lie aux récepteurs des cellules du foie pour décomposer les molécules de sucre plus grosses appelées glycogène, en un sucre plus petit, plus facilement utilisable, appelé glucose; cela donne à vos muscles un regain d'énergie
- se lie aux récepteurs des cellules musculaires dans les poumons, ce qui provoque une respiration plus rapide
- stimule les cellules du coeur à battre plus vite
- déclenche la contraction des vaisseaux sanguins et dirige le sang vers les principaux groupes musculaires
- contracte les cellules musculaires sous la surface de la peau pour stimuler la transpiration
- se lie aux récepteurs du pancréas pour inhiber la production d'insuline
Les changements corporels qui se produisent lors de la circulation de l'adrénaline dans le sang sont communément appelés une poussée d'adrénaline, car ils se produisent rapidement. En fait, elles se produisent si rapidement que vous ne pouvez même pas entièrement traiter ce qui se passe.
La poussée d'adrénaline vous donne la possibilité d'esquiver une voiture venant en sens inverse avant même d'avoir eu la chance d'y penser.
Activités qui provoquent la montée d'adrénaline
Bien que l'adrénaline ait un objectif évolutif, certaines personnes participent à certaines activités juste pour la montée d'adrénaline. Les activités pouvant provoquer une poussée d'adrénaline comprennent:
- regarder un film d'horreur
- parachutisme
- saut de falaise
- saut à l'élastique
- plongée en cage avec les requins
- doublure zip
- rafting en eau vive
Quels sont les symptômes d'une montée d'adrénaline?
Une poussée d'adrénaline est parfois décrite comme un regain d'énergie. Les autres symptômes incluent:
- fréquence cardiaque rapide
- transpiration
- sens aigu
- Respiration rapide
- diminution de la capacité à ressentir la douleur
- augmentation de la force et de la performance
- pupilles dilatées
- se sentir nerveux ou nerveux
Après le stress ou le danger, l'effet de l'adrénaline peut durer jusqu'à une heure.
Adrénaline la nuit
Alors que le combat ou la fuite? La réponse est très utile lorsqu'il s'agit d'éviter un accident de voiture ou de fuir un chien enragé. Cela peut être un problème lorsqu'il est activé en réponse au stress quotidien quotidien. Un esprit plein de pensées, d'anxiété et d'inquiétude stimule également votre corps à libérer de l'adrénaline et d'autres hormones du stress, comme le cortisol (l'hormone du stress).
Cela est particulièrement vrai la nuit lorsque vous êtes au lit. Dans une pièce calme et sombre, certaines personnes ne peuvent pas cesser de se concentrer sur un conflit survenu ce jour-là ou sur l'inquiétude de ce qui se passera demain. Bien que votre cerveau perçoive cela comme du stress, le danger réel n’est pas réellement présent. Donc, ce regain d'énergie supplémentaire généré par la poussée d'adrénaline ne sert à rien. Cela peut vous rendre agité et irritable et vous empêcher de vous endormir.
L'adrénaline peut également être libérée en réponse aux bruits forts, aux lumières vives et aux températures élevées. Regarder la télévision, utiliser votre téléphone portable ou votre ordinateur, ou écouter de la musique forte avant de se coucher peut également contribuer à une montée d'adrénaline la nuit.
Comment contrôler l'adrénaline
Il est important d'apprendre des techniques pour contrer la réponse au stress de votre corps. Vivre du stress est normal et parfois même bénéfique pour la santé. Mais avec le temps, des poussées d'adrénaline persistantes peuvent endommager vos vaisseaux sanguins, augmenter votre tension artérielle et augmenter votre risque de crise cardiaque ou d'AVC. Cela peut également entraîner anxiété, prise de poids, maux de tête et insomnie.
Pour aider à contrôler l'adrénaline, vous devez activer votre système nerveux parasympathique, également appelé «repos et digestion». système. Le? Repos et digérer? la réponse est l'opposé de? vol ou combat? réponse. Il aide à promouvoir l'équilibre dans le corps et permet à votre corps de se reposer et de se réparer.
Essayez ce qui suit:
- exercices de respiration profonde
- méditation
- exercices de yoga ou de tai-chi, combinant mouvements et respiration profonde
- Parlez à des amis ou à votre famille de situations stressantes pour éviter de vous arrêter la nuit. de même, vous pouvez tenir un journal de vos sentiments ou de vos pensées
- avoir une alimentation saine et équilibrée
- exercice régulier
- limiter la consommation de caféine et d'alcool
- éviter les téléphones portables, les lumières vives, les ordinateurs, la musique forte et la télévision juste avant le coucher
Quand voir un docteur
Si vous souffrez de stress chronique ou d’anxiété et que cela vous empêche de vous reposer la nuit, consultez votre médecin ou votre psychologue au sujet des médicaments anti-anxiété, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS).
Les maladies provoquant une surproduction d'adrénaline sont très rares, mais elles sont possibles. Une tumeur des glandes surrénales, par exemple, peut stimuler de manière excessive la production d'adrénaline et provoquer des poussées d'adrénaline. De plus, chez les personnes atteintes du trouble de stress post-traumatique (TSPT), les souvenirs du traumatisme peuvent augmenter les niveaux d'adrénaline après l'événement traumatique.
